Танец попы как. Как называется танец попой

Бути дэнс – это достаточно популярное сегодня направление экзотического танца. В нашей стране оно распространено не так широко, но во многих школах танцев начали изучать это направление, так как спрос на него есть. В танце этом присутствуют и африканские элементы танца, и ямайские, и движения стриптиза. Танец интригует, завораживает, он помогает девушке раскрепоститься, а выглядит достаточно соблазнительным и призывным. Ни один мужчина не способен устоять перед красоткой, исполняющей booty dance. Зажигательные движения попой восхищают мужчин, поэтому все больше и больше девушек мечтают овладеть ими. Конечно же, для того, чтобы освоить это танцевальное направление на профессиональном уровне, стоит прибегнуть к обучению в школе танцев, но некоторые движения вы можете освоить сами дома, чтобы потом блеснуть ими на вечеринке в клубе и сразить всех наповал. Популярен танец сегодня в Латинской Америке, но он постепенно завоевывает и Европу. Танец прост, при этом он открывает что-то первобытное всем нам.

Называют бути дэнс еще и тряской попой. Он именно и состоит в ритмичных движениях попой. К этим движениям относится не только тряска ягодицами, но и работа мышцами живота, вращения бедрами, а также удары бедрами, определенные движения коленями. Такие движения не только красиво смотрятся, они полезны и для здоровья, так как укрепляют определенные мышцы, способствуют притоку крови в органы таза. Стоит отметить, что танец преподают далеко не везде сегодня в нашей стране, но сами вы можете им заниматься. Нет ничего сложного, но вам понадобятся определенные навыки. Тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю по часу. Перед самими движениями надо разминаться. Важно выполнять растяжку. Потом вы приступаете к изучению движений.

Не пытайтесь научиться сразу всему, сначала повторяйте одно или два движения, потом оттачивайте их, затем приступайте к изучению новых движений, повторяя при этом уже изученные. Важно понимать, что физические усилия требуются при ритмичных движениях бедрами. В танце бутидэнс ваши ягодицы то напрягаются, то расслабляются, бедра вращаются. Хорошо должны быть натренированы ягодичные мышцы, живот, бедра. Для этого рекомендуется делать определенные упражнения. Надо качать пресс живота, приседать, чтобы натренировать ягодицы, делать выпады ногами вперед, поднимать ноги вперед и назад, а также в стороны. Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела, поднимайте таз, удерживайте, но не опускайте его потом на пол, а чуть опускайте и снова поднимайте. Есть в бутидэнсе элементы танца живота, а сама тряска попой создается благодаря подниманию и опусканию таза и одновременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц. Чем более развиты мышцы, тем лучше эффект.

От этого замечательного танца ваши мышцы будут всегда в тонусе, вы сможете проявить сексуальность, избежите застоя в органах малого таза, убережете себя от проблем с суставами, улучшите значительно циркуляцию крови по телу. Трясти попой – это очень сексуально, освойте этот танец непременно, вы всегда будете в центре мужского внимания на любой вечеринке. Вы станете уверенной в себе, раскрепощенной. Танец поможет вам худеть, так как калории при нем сжигаются прекрасно.

Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://сайт с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.

К сожалению, в России стиль танца, где трясут попой, еще не слишком популярен и многие даже не знают, как он правильно называется. Но всего после нескольких демонстраций своих умений танцорами популярность танца попой растет с каждым днем, и вскоре это действо сможет обойти такие , как . На самом деле танец попой – это только для нас экзотическое и неизведанное направление, сегодня оно пребывает на пике популярности в других странах. Называется такой танец бутиданс (booty dance). Он состоит из ямайских и африканских танцевальных движений. Танец booty dance сексуальный, манящий и раскованный.

Кроме зрелищности, бути данс дарит женщине еще и заботу о ее здоровье. Основные движения данного танца представляют собой разнообразные движения попой, в особенности вращения бедрами, напряжение мышц живота, удары бедрами и своеобразные движения коленями - рекомендуем смотреть видео урок для начинающих ниже. Благодаря таким базовым элементам во время исполнения бути данса происходит укрепление мышц пресса и бедер, кровь приливает именно в эту зону тела, что положительно влияет на состояние женских органов и на детородную функцию.

Зажигательный танец попой – базовые движения

Главный плюс бути данса – это то, что выучить его можно за максимально короткий срок. Вам не понадобятся годы для того, чтобы демонстрировать свои умения. Кроме того, можно перечислить целый ряд причин, по которым девушки должны обратить внимание на новый вид танца попой – bootydance.

Если вы научитесь танцевать попой:

На танцполе за вами гарантировано будут наблюдать сотни восторженных взглядов, и мужчины не обделять вас вниманием.
Движения bootydance помогут вам поддерживать свое тело в тонусе благодаря ритмичному напряжению мышц пресса и бедер.
В повседневной жизни ваше поведение тоже изменится – походка станет грациозной, а движения будут женственными и пластичными.
Усиление кровообращения в тазобедренной зоне улучшает женское здоровье.
Благодаря ощущению сексуальности вы приобретаете уверенность в себе и своей внешности.

В танце bootydance различают два вида основных движений – это hiprolling и bootyshake. Нiprolling представляет собой движения, которые осуществляются бедрами и животом. Они напоминают восточный танец и являются незаменимым элементом bootydance. А вот bootyshake – это сжимание мышц ягодиц, которое выполняется в такт музыке.

Видео танцев попой – уроки для начинающих

Давайте попробуем разучить хореографию танцев попой.

Стоит сразу сказать, что перед тренировкой обязательно нужно делать разминку: расставьте широко ноги и согните их в коленях, далее начинайте двигать тазом вперед и назад, вправо-влево в достаточно быстром темпе. Затем при таком же положении ног сделайте несколько широких вращений тазом по кругу.

Теперь приступаем к изучению непосредственно движений бутиданса.

Первое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните под углом сорок пять градусов, слегка присядьте, руки поставьте на колени. Теперь представьте, что ваш таз похож на дощечку, которую будут наклонять вверх-вниз в каждую сторону. Иными словами, вы будете поочередно поднимать и опускать то одну, то вторую ягодицу. Движения должны быть резкими и энергичными. Данный элемент танца можно выполнять как в более спокойном темпе, так и в ускоренном. Когда опускание и поднятие ягодиц происходит в максимально быстром темпе, то выглядит это очень эффектно.
Второе движение называется брукдаун. Во время его исполнения нужно всю нагрузку с поясницы перенести на крестец. Для этого слегка присядьте на широко раздвинутые ноги, втяните верхний пресс и двигайте только тазом. Так как танец bootydance – это танец попой, не стоит дополнять брукдаун активными движениями рук.
Теперь приступаем к изучению третьего движения под названием шейк. В исполнении шейка очень важны верхний пресс и мышцы спины. Снова расставьте широко ноги и немного присядьте. Теперь сделайте высокий выброс таза вверх, при этом оставляя ноги и остальные части тела неподвижными, и выброс поменьше. Вот так чередуя высокий выброс вверх и выброс поменьше, вы и осуществляете движение шейк. Кстати, шейк можно танцевать и сидя: присядьте, поставьте пятки вместе, носки порознь, расставьте ноги так, чтобы колени смотрели в разные стороны, спину держите ровно, и как будто выбрасывайте свой таз вверх.
Запомните! Во время исполнения шейка и брукдауна ягодицы должны быть максимально расслаблены.
Следующее движение бути данса – это «восьмерка». Упражнение выглядит так: станьте прямо, сделайте колени пружинистыми и рисуйте с помощью переноса веса восьмерку, делая полукруги одним бедром с одной стороны, и со второй. Корпус при этом должен быть недвижимым, но его можно поднимать ровно или опускать на 45°. Более того, исходя из ритма песни, восьмерка может выполняться быстрее или медленнее. Танцующая девушка может даже полностью присесть, но не нужно забывать о рисовании бедрами знака бесконечности.

Все эти движения требуют от девушки хорошей физической подготовки. Если вы совсем не занимаетесь спортом, то после выполнения данных движений могут болеть мышцы, которые были задействованы.

Бразильские танцы попой – видео

Всем известно, что жители Бразилии довольно темпераментные и энергичные люди. Танцы бразильянок попой смотрятся очень сексуально, и действуют как магнит для мужчин. А все из-за того, что сильный пол в первую очередь обращает внимание на бедра женщин. У бразильских девушек они всегда округлые и попа как бы слегка приподнята вверх. Такая форма бедер считается самой сексуальной, поэтому наблюдать за ней еще и в танце bootydance – одно удовольствие.

Чтобы танцевать бразильские танцы попой, нужно обязательно иметь подтянутые ягодицы и бедра. Рекомендуем вам 2-3 раза в неделю посещать спортзал или тренироваться в домашних условиях. Всего 20 минут ежедневно – и ваши ягодицы обретут округлую подтянутую форму, которую так и хочется продемонстрировать в танце bootydance. Наиболее эффективные упражнения для придания формы ягодицам – это приседания и выпады. Хороший результат дает следующее упражнение: когда вы стоите на широко расставленных ногах и держите корпус ровно, согните колени и слегка присядьте на 2-3 см, удерживайте тело в таком положении минуты 2-3. Затем опускайтесь еще ниже на 3 см и снова подождите 2 минуты. И так опускайтесь до тех пор, пока почувствуете, что для дальнейшего выполнения упражнения у вас уже нет сил.

Обязательно научитесь танцевать bootydance – этот танец гарантировано придаст вам уверенности в себе и окунет в мир бразильского темперамента.

Танцы, при которых трясут попой приобрели большую популярность во всем мире. Такие танцы выглядят эротично и вызывающе, привлекая внимание зрителей. Однако далеко не все могут трясти попой без подготовки. Многим для этого требуются предварительные тренировки и определенный опыт.

Шаги

Движения Бейонсе

Примите правильную позу. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.

Подведите таз. Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.

Отставьте попу назад. При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.

Повторите это движение. Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.

Подключите руки. Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.

Добавьте прыжки (по желанию). Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

Танец с приседаниями

Это поможет вам сохранить равновесие, и вы не оступитесь, тряся попой. Расставив ноги, равномерно распределите вес тела по обеим ступням. Постарайтесь принять устойчивую позу. Чем шире вы расставите ноги, тем легче вам будет сохранить равновесие во время танца.

Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад. В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.

Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.

Положите ладони на колени. Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.

Отведите бедра назад. Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.

Танец с наклоном вперед

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед.

Покрутитесь из стороны в сторону. Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга.
- Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.
Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.
Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.
Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.

Предупреждения

Перед тем, как окунуться в быстрый танец, проведите растяжку мышц. Иначе, как и при других интенсивных физических упражнениях, вы можете растянуть мышцы или получить другие повреждения.
У некоторых не получается трясти попой даже после продолжительных тренировок, так что не расстраивайтесь, если у вас ничего не вышло.

Для девушек фитнес и спортзал постепенно отходят на второй план: всё чаще предпочтение теперь отдают тренировкам, созданным специально для женщины и с учётом специфики её организма. На смену тренажёру приходит балетный станок, а интенсивные аэробные нагрузки заменяют танцы.

Перед вами интервью с преподавателями балета и тверка, пилона и стретчинга и узнала, многие ли девушки садятся на шпагат, только чтобы сделать красивые фотографии, почему стильные кроссовки и короткие шорты - это очень важно, какая женская фигура теперь в моде и как быть худенькой, но очень сильной.

Стретчинг

Комплекс упражнений под названием «стретчинг» всегда был неотъемлемой частью любой тренировки. Раньше растяжка была составляющей заминки: 15 минут в конце тренировки отводилось под наклоны и выпады, снимающие нагрузку с мышц. В последние годы стретчинг выделился в самостоятельное направление, и теперь его преподают как отдельный урок и даже открывают специализированные школы.

Чего девушки ждут от занятий

Популярность растяжки, мне кажется, диктует мода: сейчас многие девушки увлечены скорее балетной фигурой, чем спортивной. Она выглядит более утончённой и женственной, и это заметно с первого взгляда.

Каждая девушка, которая приходит на растяжку, знает, зачем ей это. Причины у всех разные и порой очень смешные: у каждой в голове свои причуды. Одна хочет сесть на шпагат к отпуску - ей нужны красивые фотографии из поездки, у другой проблемы со здоровьем, третья сама хочет преподавать. Есть и определённое количество девушек, которые ходят на занятия только потому, что их просят мужчины: им самим может быть больно и неприятно, но они продолжают тянуться для своих молодых людей.

Что на самом деле дает растяжка

Стретчинг - это физическое благополучие человека. Растяжка в первую очередь развивает способности человека: у кого-то открывает природные данные, о которых до занятий люди и не подозревали. Порой девушка приходит в первый раз и к концу урока уже садится на шпагат, потому что гибкая от природы, но не знала этого.

Растяжка благоприятно влияет на осанку, позвоночник, мочевыделительную систему, тазобедренные суставы, которые нуждаются в дополнительном внимании из-за нашего сидячего образа жизни. Сейчас у каждого третьего в крестце защемляется седалищный нерв: продольный шпагат - самая лучшая вещь, которая в этом случае может помочь.

Часто девушки приходят, чтобы просто расслабиться. На первых порах у людей это не очень получается - я объясняю, что внимание нужно концентрировать на дыхании, а не на боли, тогда постепенно начинаешь чувствовать свое тело и потом, во время растяжки, можешь полностью отключать голову.

Некоторые приходят, чтобы похудеть, и реально худеют: во время тренировки выделяются гормоны, организм испытывает стресс (он называется управляемым и не вредит), благодаря которому можно похудеть.

Также при тренировке выделяются эндорфины - девушка после занятий чувствует себя очень хорошо. Ну а затем начинается привыкание: одно занятие, второе, третье - становится понятно, что после тренировки кайфово. Стретчинг уже как наркотик - без него никак.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Два раза в неделю для новичков, три - для продолжающих

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Удобная обтягивающая спортивная одежда, кроссовки, чешки или носки

Тверк (бути-дэнс)

Модный женский танец тверк, он же бути-дэнс, по некоторым данным возник даже раньше хип-хопа: прототипы основных элементов появились в стриптиз-клубах Нового Орлеана ещё во времена популярности джаза. Сейчас тверк - это динамично трясущаяся в разных направлениях попа в коротких шортиках, которую можно увидеть почти на любой танцевальной вечеринке.

Чего девушки ждут от занятий

В этом году просто бум тверка: все решили, что им обязательно нужно научиться трясти попой. Новые девочки, по которым видно, что бути-дэнс - это совсем не их культура, приходят и рассказывают: «Я вижу, что все занимаются, вот и подумала, что и мне нужно». Но зачем тебе быть как все?

Нужно быть откровенными: тверку не учатся «для себя». Где ты станцуешь? Дома, пока варишь борщ, будешь потряхивать попой, бабушке на день рождения спляшешь или покажешь родителям? Девушки приходят на занятия, потому что это модно, потому что это возможность вылезти на сцену: сейчас на какую вечеринку не приди - обязательно кто-то трясёт попой.

Что на самом деле дает бути-дэнс

Тверк - это «чёрная» культура, многим из нас порой непонятно, что она не для «белых». Девушка-тверк - это дороговизна, она придаёт мужчине статус. Такая девочка показывает, что у него есть деньги, что он по свэгу.

Нужно понимать, что занятия бути-дэнсом вам ничего не накачают. Это больше кардио, нежели силовая программа. Конечно, занятия дадут лёгкий тонус ногам, потому что вы всё время в приседе, но попа не подтянется. Я никогда не говорю, что мои занятия подтягивают попу: как человек приседающий знаю, что именно подтягивает мою попу и сколько в неё нужно вложить. В бути попа почти всё время находится в расслабленном состоянии.

Тверк - это танец, здесь нужно размышлять, слушать музыку, пытаться попасть в ритм. Некоторым кажется, что это максимально затратное по калориям направление, но сбрасывают вес не здесь, а на сайкле, например. Любая нагрузка помогает похудеть, но бути как-то особенно на вес не влияет.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Для прогресса - четыре раза в неделю плюс спортзал

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Короткие шорты из эластичного материала, наколенники, кроссовки, майка или футболка

Пилон

Пилон, уже признанный вид спорта, происходит совсем не обязательно от стриптиза. На силиконовом пилоне выполняют свои трюки, например, артисты в индийском цирке. Но это обстоятельство не помешало появиться множеству предрассудков. По сути, пилон - это танец в воздухе. В последние пару лет в городе открылось множество студий, где преподают и танцы, и трюки с пилоном, специализированные залы появились даже в спортивных клубах.

Чего девушки ждут от занятий

У каждой девушки в зале свои цели, но большинство, конечно, приходит поправить фигуру. Кто-то идет за уверенностью в себе, даже за психологической поддержкой. Многие приходят, чтобы сделать сюрприз мужу или молодому человеку - для этого мы ставим специальные танцевальные номера. Все девушки хотят хорошую растяжку и красивые фотографии.

Что на самом деле дает пилон

Занятия на пилоне очень сильно влияет на характер. Девушки не только меняются внешне, но и становятся намного увереннее в себе, раскрываются. Чтобы заниматься пилоном, нужно быть очень собранной и уметь выкладываться по полной, как бы тяжело ни было.

Форма нарабатывается с тренировками, с каждым занятием результат становится лучше и лучше и девушки превращаются в более целеустремлённых. Пилон развивает не только в физическом плане, но и моральном.

Как и любая физическая нагрузка, пилон оказывает в том числе и оздоровительное влияние, если, конечно, всё делать правильно, не перегружая и не надрывая организм. Увеличивается гибкость спины, мышцы приходят в тонус. Девушки становятся сильнее.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Два-три раза в неделю

ФОРМА ОДЕЖДЫ
Тёплая одежда для разогрева, для занятий - шорты, короткий топ, носки и обувь на каблуках

Балет

После того как знаменитая танцовщица Илзе Лиепа открыла в начале нулевых балетную школу для непрофессионалов, уроки по боди-балету, адаптированному комплексу упражнений, стали появляться в программах многих студий. А затем стали массово открываться балетные школы, в которых хореографы и артисты балета помогают всегда мечтавшим о пуантах девушкам исполнять па и с достоинством носить шифоновые юбочки.

Чего девушки ждут от занятий

Люди пресытились фитнесом: открылось так много специализированных заведений, что порой предложение превышает спрос. Кроме того, во время занятий фитнесом не получишь такой рельеф, какой даёт балет.

На занятия чаще всего приходит две категории девушек. Первые идут приобщиться к прекрасному искусству, потому что с детства у них остались нереализованные мечты, связанные с балетом. Вторые хотят привести себя в форму. Почти ни у кого нет задачи подготовить себя к сцене - все понимают, что занимаются для души.

Что на самом деле даёт балет

Ничего актуальнее балета для девушек сейчас нет. Это не физиологичное искусство, в нём используется множество мышц, которые не задействованы в жизни обычного человека. Поэтому такая физическая работа положительно отражается на внешнем виде, от походки и до осанки. Артиста балета всегда можно выделить в толпе - искусство накладывает свой отпечаток.

Девушки, играющие в спектаклях, выглядят очень худенькими, у них маленькие стройные ножки с хорошим рельефом, но тем не менее они танцуют двухчасовые спектакли: они не слабее тех, у кого огромные мышцы. И это большой плюс балета: сохраняя хрупкие женственные формы, вы приобретаете силу, волю и выносливость.

Далеко не каждый человек готов качать пресс, ноги и спину по два часа в день, если это не его профессия. В балетной школе вы слушаете классическую музыку, занимаетесь танцем и одновременно совершенствуете своё тело. И потом: балет - это наркотик, даже непрофессионалы через некоторое время перестают относиться к урокам как к зарядке.

Балет - это база для любого человека, занимающегося танцевальной деятельностью. Классический танец - это фундаментальный предмет, как фортепиано для музыканта.

Сегодня в различных шоу, музыкальных видеоклипах можно увидеть танцы разных направлений и стилей. Последние стремительно появляются, завоевывая внимание публики любого возраста, особенно молодежи. Одним из самых популярных из них является танец, где трясут попой, и многие девушки интересуются тем, что это за стиль, как он называется, как научиться двигаться так же.

Порой сделать это не так просто как хотелось бы, несмотря на кажущуюся легкость танцевальных элементов. Прежде чем вы сможете покорить танцпол, придется не один час посвятить тренировкам.

Что это и как называется?

Исполняя танец, необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами, животом. Называется танец «Бути данс» (в оригинале «Booty dance») , что дословно переводится как «попа танец» .

Движения его сексуальны, они завораживают, поэтому девушки, выполняющие их, не могут не привлекать внимание мужчин. «Бути данс» имеет африканские корни, чем и объясняется страстность, темпераментность и необузданная его энергетика. Название «Бути данс» может встречаться и как «Booty shake» , что дословно так и переводится – «тряска попой» , что абсолютно соответствует концепции танца. Самой подходящей музыкой для него является реггетон, R&B, хип-хоп, бразильский фанк.

«Booty dance» называют еще «тверкингом» , и на самом деле это направление является одной из разновидностей этого стиля. При выполнении «Тверкинга» делаются движения исключительно попой, тогда как при выполнении «Бути данс» нужно правильно трясти не только попой, но и животом.

Есть два основных вида элементов, применяемых в этом стиле:

Bootyshake. Это основные телодвижения этого стиля. Они ритмичны, представляют собой вращения тазом, сжатие мышц ягодиц;
Hiprolling. Двигаются бедра и живот, а в целом hiprolling схож с танцем живота.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.

Есть у «Бути данс» и другие преимущества:

Звание «Звезда вечеринки» , которое даст присутствующая на ней мужская половина, вам обеспечено, равно как и их восхищенные взгляды, прикованные к вам;
Этот танец ритмичен, поэтому способствует избавлению от лишних калорий, похудению. Кроме того, попа благодаря им станет подтянутой, избавится от целлюлита, а в целом фигура станет стройной, спортивной;
Заметно изменится ваша осанка и походка, вы будете выглядеть намного более грациозно и статно, и не только в танце;
При выполнении движений танца улучшается кровоток в органах малого таза, что очень полезно для здоровья женских органов;
«Бути данс» позволяет женщине стать более уверенной в себе, дает энергию, в том числе сексуальную, жизненные силы.

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то предпочитает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам понадобится:

Положительный настрой и мотивация. Получить их можно, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые интересные, на ваш взгляд, элементы. Это должно побудить в вас стремление со временем повторить эти элементы не хуже Бейонсе или Шакиры;
Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Оптимальный вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка или майка, удобные кроссовки. Если вы желаете правильно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из натуральных тканей;
Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и дополнительно заниматься по ним дома. Если же вы осваиваете эту технику самостоятельно, без тренера, без них вам точно не обойтись;
Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально похожим на танцевальный класс. Комната должна быть светлой и оборудованной большим зеркалом, в котором вы будете видеть, какие успехи приносят ваши занятия.

Тренироваться нужно минимум трижды в неделю, и важно, чтобы каждое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из двух частей. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не почувствовать дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая предполагает выполнение нескольких упражнений.

Приседания

Они необходимы для подготовки ягодичных мышц непосредственно к занятию.

Выпрямляем спину, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем по бокам.
Выполняем глубокие приседания, немного отставляя ягодицы назад.
Нужно выполнить 2 подхода приседаний, каждое из которых состоит из 10 упражнений.

«Крокодильчик»

Прежде чем вы приступите к исполнению танца «Бути данс» — того самого, когда трясут попой, нужно подготовить последнюю к тому, что ей придется двигаться поступательно.

Садимся на пол, выпрямив перед собой ноги.
Двигаемся вперед, поочередно перемещая правую и левую ягодицы.
Таких «шагов» нужно выполнить не менее 30, а затем движемся в обратном направлении, чтобы вернуться в ту точку, с которой начали.

Махи

Они тоже способствуют тому, что попа станет более упругой, подтянутой, а после такой разминки танцевать будет легче, и особенно это касается начинающих исполнителей.

Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми.
Выполняем махи согнутыми в коленях ногами – каждой ногой по 8 раз.
Делать упражнение нужно в 3 подхода.

Основная часть тренировки

Вот несколько движений, которые станут отличной основой для дальнейшего изучения танца, если вы новичок в этом деле.

Самый простой, но красивый элемент

Для его освоения тоже понадобится время.

Поворачиваемся к зеркалу лицом, немного сгибаем ноги в коленях, в последние упираем руки.
Двигаем ягодицами так, будто у вас в трусиках есть какой-либо предмет, мешающий вам, и вы хотите его убрать. Если вы из числа начинающих, и только приступили к изучению искусства того, как трясти попой, для того, чтобы вам было легче представить такую ситуацию, можете на самом деле положить в трусики какой-либо некрупный предмет.
Ноги и руки в движении не участвуют, следите за тем, чтобы спина была ровной.

Вращаем бедрами

Руки упираем в бока, а ноги расставляем на ширину плеч.
Совершаем тазом круговые движения, держа спину прямо, и постепенно увеличивая скорость движений.
Продолжаем выполнять упражнение, постепенно сгибая колени и опускаясь вниз.
Поднимаемся вверх, не прекращая движение тазом.