Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

Дата публикации статьи: 09.11.2013

Дата обновления статьи: 29.03.2019

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Оглавление [Показать]

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Артроз – это обобщенное название болезней суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что оголяет подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, поскольку на нижние конечности происходит самая большая нагрузка.

Течение и симптомы коксартроза
Лечение артроза тазобедренного сустава
Гимнастика профессора Бубновского
Подводя итог

Сегодня есть множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. При этом лечение коксартроза по Бубновскому считается медиками самым эффективным способом борьбы с данной болезнью. Коксартрозом называется деформирующий артроз суставов тазобедренного отдела.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать. При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.

Этапы артроза тазобедренного сустава

На первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгеновском снимке этого пациента заметны начинающиеся небольшие наросты на костях, которые еще не задевают бедренную кость.

На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.

На третьем этапе болевые ощущения имеют постоянный характер, часто пациентам нужно прибегать к передвижениям с помощью костылей. На рентгеновском снимке можно увидеть значительное расширение шейки кости бедра и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.

Лечение артроза тазобедренного сустава

Подходить к лечению артроза тазобедренного сустава необходимо очень ответственно, в первую очередь, непосредственно больному. Есть много способов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных. Отдельное место отводится йоге. Упражнения при заболевании тазобедренного сустава обязаны назначаться лишь врачом. С учетом степени заболевания врач пропишет необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно несколько занятий выполнить с врачом, чтобы не сделать ошибок, которые в последующем смогут спровоцировать обострение заболевания.

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является наиболее распространенной и эффективной терапией, которая в себя включает упражнения, специально разработанные для улучшения состояния пациента, который жалуется даже на очень острые боли. Особое предпочтение нужно отдавать упражнениям, выполняющимися из стоячего положения, а также лежа на животе.

Лечебная профилактическая йога занимает отдельное место в ряду способов лечения коксартроза. Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозах. Нужно помнить, что любые упражнения из йоги обязаны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.

Занятия йогой проводят исключительно с инструктором, который знает про состояние пациента, отслеживающим реакции организма и корректирующим нагрузку больного. При выполнении упражнений йоги нужно правильно соблюдать дыхание. Но не все врачи рекомендуют заниматься йогой. Вероятно, это объясняется недостаточной информации о ней у нас в стране.

ЛФК во время коксартроза тазобедренного сустава давно себя показало как наиболее эффективный способ профилактики и лечения болезни. Движения, которые больной производит при этих упражнениях, дают возможность убрать отеки, и при этом восстановить трофику деформированного сустава. Во время выполнения комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, существенно ускоряя процесс выздоровления и снижая болевые ощущения.

Нужно не забывать, что упражнения при этом заболевании нужно подключать лишь после полного диагностирования, которое может провести только квалифицированный врач. Все физические нагрузки обязаны быть согласованы с доктором. В случае усиления боли гимнастика сразу же завершается до полного определения причин этого усиления.

В теоретическом плане в медицине классифицируют 5 этапов коксартроза. Определение заболевания начинается на нулевом этапе, когда еще нет патологических изменений, а завершают на пятом, когда болезнь уже явно выражена. В практическом плане врачи применяют для определения диагноза 3 этапа коксартроза. Каждый этап определяется рентгенологическим снимком. Наиболее распространенным считается коксартроз 2-3 степени.

Гимнастика профессора Бубновского

Не многие знают, что сам доктор Бубновский был списан из активной жизни после автомобильной катастрофы. Будучи инвалидом, он решил бороться самостоятельно, и идти до конца. Создал упражнения для позвоночника, полностью вылечился, а сейчас помогает людям. Бубновский смог помочь тысячам людей, среди которых находились и те, от которых отказались другие врачи.

Бубновский в своем методе лечения не применяет каких-то сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:

выполняется рентгеновский снимок;
определяется состояние мышечной системы человека;
разрабатывается программа упражнений врачом;
производится четкая корректировка выполнения движений;
выполняется адаптация человека с минимальной нагрузкой;
индивидуально создается программа нагрузки для любого человека;
четко контролируется дыхание больного;
комплекс упражнений выполняется с повышающейся нагрузкой.

Гимнастика профессора Бубновского при лечении артроза тазобедренного сустава в себя включает 20 основных упражнений, которые выполняются на специальных тренажерах, созданных самим Бубновским.

Задача лечебной гимнастики – оживить сустав, а также заставить его работать. Положительное развитие наблюдается не сразу же. Упражнения при гимнастике разработаны Бубновским для различных возрастных категорий. В его комплексе находятся методы лечения для беременных женщин, детей, спортсменов, мужчин и женщин средней возрастной группы. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений в положении стоя, лежа, на боку, сидя на пятках. Каждое упражнение основано на неторопливости движений, полном расслаблении всех мышц, правильном дыхании.

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Теперь рассмотрим упражнения, предполагающиеся в системе доктора Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:

Прогиб спины и расслабление. Встать на четвереньки, во время выдоха выгнуть спину, во время вдоха прогнуть. Сделать упражнение 20 раз.
Растягивание мышц. Исходное положение такое же. Левую ногу вытянуть назад, потихоньку присаживаясь на правую ногу. Левую ногу тянуть с учетом ваших сил. Так выполнить для обеих ног по 20 раз.
Наклоны. Встать четвереньки, тело максимально потянуть вперед, не выгибаясь в пояснице. Сохранять равновесие.
Растяжка спинных мышц. Встать на четвереньки, во время выдоха в локтевых суставах согнуть руки, притягивая к полу тело. Во время выдоха потянуть руки, при этом присаживаясь на пятки. Сделать это упражнение 5 раз.
«Полумостик». Принять позу лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. Во время выдоха максимально высоко приподнять таз, выполняя, таким образом, «полумостик», во время вдоха опустить таз. Сделать это упражнение 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно контролировать режим дыхания и соблюдать неторопливость ваших движений. Лишь в такой форме лечебная гимнастика сможет принести долгожданное облегчение.

Подводя итог

Коксартроз тазобедренного сустава – это довольно серьезная болезнь, проводить лечить которой нужно сразу же, на раннем этапе этого недуга. При этом заболевание нуждается в ответственном и незамедлительном подходе к ее лечению. Методы лечения и симптомы заболевания довольно субъективны и индивидуальны.

Уникальный метод профессора Бубновского дает возможность поставить больного на ноги. Чтобы вернуть здоровье позвоночному столбу, врач разработал комплекс, который называется «Спорт для себя». Большинство заболеваний позвоночника являются результатом блокады тканей мышц, а не деформации дисков. В основе гимнастики Бубновского находится приведение в тонус сухожильного и связочного аппарата, когда ткани, которые испытывают недостаток кислорода из-за болевых симптомов или малоподвижности, начинают функционировать и, напрягаясь, начинают восстанавливать деформированные сосуды.

Многие медицинские учреждения взяли на вооружение способ лечения Бубновского. Гимнастика эффективна и проста, подразумевает не только лечение, но и великолепную профилактику для опорно-двигательной системы.

«Все для лечения человека находится в нем самом» - говорит профессор Бубновский. И его способ лечения по-настоящему позволяет пациентам выявить скрытые возможности организма и перенаправить их в необходимое русло. Каждому человеку, который хочет жить без боли, даже если тело не хочет слушаться, нужно обратить свое внимание на эту гимнастику и уделять несколько часов в день эффективным и простым упражнениям, не меньше 3 дней в неделю. Только после этого организм начнет потихоньку «оживать».

Упражнения при болях в тазобедренных суставах по Бубновскому

Эффективное лечение суставных заболеваний основывается на комплексном подходе. Кроме приема лекарственных средств и прохождения физиологических процедур огромную роль в терапии играет лечебная физкультура.

Грамотно подобранные врачом упражнения при болях в области тазобедренного сустава снижают неприятные ощущения и восстанавливают хрящевые ткани в суставных соединениях.

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставов

Специальные упражнения при пораженном тазобедренном суставе необходимо выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Подобная система позволяет закрепить полученный лечебный эффект на длительный период.

Лечебную гимнастику считают наиболее доступным и эффективным способом терапии заболеваний тазобедренных суставов. При помощи периодического растяжения и расслабления мышечных тканей пораженной области укрепляются мышцы и связки, в результате чего соединения в тазобедренном суставе становятся более стабильными.

В комплекс лечебной физкультуры допускается включать упражнения динамического и статического характера, последние позволяют напрягать нужные группы мышц без использования движения тела.

Так как динамические движения могут нанести вред суставам, если не соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры, для тазобедренных суставов большую пользу приносят статические нагрузки.

Подобные упражнения при болезненных ощущениях в тазобедренном суставе достаточно нагрузят мышечную ткань и избавят от излишней нагрузки.

Как выполнять лечебные упражнения

Достаточно часто, когда врач диагностирует артроз тазобедренного сустава, пациент щадит свои суставы, что в итоге становится причиной артрофирования мышц и снижения функционирования нижней конечности.

В связи с этим специальная лечебная гимнастика позволит в щадящем режиме увеличить подвижность пораженного сустава.

Чтобы лечебный эффект был максимальным, врачи рекомендуют придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

Перед тем, как начать комплекс упражнений, рекомендуется провести тепловые процедуры при помощи грелки или лампы. Если пациент принимал ванну, гимнастику следует делать только через 40 минут после процедуры.
Весь комплекс должен подбираться только при помощи врача после проведения обследования.
Если во время гимнастики больной ощущает сильные боли, упражнения нужно выполнять в лежачем положении максимально медленно.
Гимнастику нужно делать каждый день без перерывов. В первые дни упражнения выполняются на протяжении трех минут и постепенно нагрузка увеличивается.
Любое упражнение требуется выполнять мягко, постепенно наращивая нагрузку и амплитуду движений. Периодически делаются паузы для отдыха.
Если пациенту назначается дозированное отягощение, упражнения выполняются с использованием резинового жгута или манжеты, которую закрепляют на область голеностопа.
Во время выполнения упражнений дышать можно произвольно.
Комплекс упражнений нужно заканчивать медленным подъемом рук вверх во время вдоха и спокойным опусканием вниз во время расслабления и выдоха.

Весь комплекс упражнений выполняют на протяжении 40 минут по утрам и вечерам. Если пациент ощущает боль, комплекс разбивается на несколько циклов по 15 минут.

Начальная стадия заболевания

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Врач назначает следующие виды движений:

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Усиление комплекса упражнений

Когда сустав разработаны и пациенту легко выполнять основные виды лечебных упражнений, ему предлагается комплекс статических упражнений с повышенной нагрузкой.

Здоровая нога устанавливается на скамейку, руки при этом размещаются на опоре. Больная нога совершает махи назад, вперед и в стороны, медленно подтягиваясь к животу.
Пациент становится на четвереньки. Конечности по очереди разгибаются, ненадолго задерживаясь на весу. Когда движения будут освоены, можно добавить отягощающую манжету.
Больной ложится на живот, руки опущены вдоль тела. В данном положении имитируются ползающие движения.

Тяжелая форма заболевания

При тяжелых формах артроза упражнения выполняются не более десяти минут, нагрузка увеличивается постепенно. Если у пациента суставы значительно поражены, он будет ощущать сильные боли.

Поэтому врачи рекомендуют во время выполнения движений использовать технику микродвижений и делать перерывы, пока неприятные ощущения не исчезнут. При этом желательно использовать те упражнения, при которых главная нагрузка приходится на здоровую ногу.

Когда боли начнут исчезать, можно начать более усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движения больной ноги. В зависимости от состояния сустава, используется медленный или средний темп.

Здоровая нога ставится на возвышение, руки находятся на опоре. Больная конечность должна свободно свисать. Пораженная нога начинает раскачивающие движения назад и вперед. Постепенно амплитуду движений можно увеличить.
Пациент садится на стул, ноги ставятся на ширине плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Колени аккуратно сводятся в центр без отрыва ступней и возвращаются в начальное положение.
Больной ложится на спину, вытягивает ноги, слегка расставив их в сторону. Под колено больной конечности кладется мягкий валик. По очереди каждая нога совершает вращательное движение наружу и вовнутрь.

А в видео в этой статье профессор Бубновский расскажет, как упражнениями убрать боль из бедра.

Остеопороз относится к тем заболеваниям, которые провоцируют ломкость костной ткани, которая возникает в результате нарушения обменных процессов и усвоения кальция и магния. До недавнего времени остеопороз считался исключительно старческой болезнью, хотя его случаи возникновения в более раннем возрасте имеют научное объяснение.

Лечение болезни занимает массу времени и требует комплексного подхода, одним из элементов которого является лечебная физкультура. В чем заключается её особенность, и какие упражнения наиболее эффективны и доступны абсолютно всем, рассмотрим далее. А также предложим фото и видеокомплексы упражнений, в т.ч. для пожилых людей.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно считают, что физические нагрузки в данном случае следует ограничивать, так же как и при артрите и артрозе. Но на самом деле это не так. Дозированные ежедневные занятия спортом помогут быстро избавиться от недуга, а также предотвратить его массовость.

Главная цель лечебной гимнастики при остеопорозе – давать равномерные нагрузки на кости, которые стабилизируют работу всех волокон и окончаний. Мускулатура крепнет, а значит и исчезает боль, которая так знакома больным этим заболеванием.

Главная особенность физкультуры – это простота упражнений, которая имеет достаточно высокую эффективность. Поскольку остеопороз чаще всего проявляется во второй половине жизни, нужно подбирать такие комплексы, которые будут достаточно простыми и понятными.

Второй особенностью является доступность. Посетив всего пару занятий со специалистом можно выполнять предложенные движения в домашних условиях. Также полезна ходьба на свежем воздухе. Даже непродолжительные прогулки в парке помогут быстрее излечить болезнь, нежели постоянное нахождение в горизонтальном положении.

активизация обменных процессов на клеточном и тканевом уровне, что приводит тело в тонус;
увеличение жизнедеятельности остеобластов – клеток, отвечающих за плотность костей;
стабилизация общего метаболизма, позволяющего быстрому усвоению кальция.

Сами по себе физические упражнения не принесут должного результата, но в сочетании с приемом витаминных комплексов и индивидуально подобранной терапии, процесс выздоровления ускорится в 5 раз.

Общие правила выполнения упражнений

Перед тем, как приступить к рассмотрению упражнений, нужно ознакомиться с технологией и правилами, которые помогут максимизировать эффект.

Систематичность. Одноразовые тренировки не смогут обеспечить долгосрочного результата, поэтому нужно выделять в день минимум 15-20 минут на физкультуру. Самым оптимальным вариантом считается дозированная нагрузка, которая распределяется в течении дня равномерно.
Плавность движений. Все упражнения нужно осуществлять медленно, постепенно разминая мышцы и кости. С каждым последующим разом нагрузку рекомендуется увеличивать.
Отсутствие боли. ЛФК не должна причинять боль и дискомфорт, поэтому для подбора индивидуальной программы тренировок лучше обратиться к специалисту. При любых болевых проявлениях упражнение заменяют на аналогичное, при этом задействуя меньше мышц.
Положительный настрой. В любом деле бодрость духа играет немаловажную роль, поэтому при отсутствии желания лучше пропустить тренировку и уладить все дела.
Исключение травматизма. Дабы избежать таких нежелательных и опасных для жизни переломов рекомендуется отказаться от гантелей и подвижных видов аэробики, заменив их на более спокойные, но не менее результативные упражнения.
Любые физические нагрузки должны быть подконтрольны специалистам, а также полностью подходить по степени заболевания, возрасту пациента и индивидуальным особенностям.

Как восстановиться с помощью упражнений после хирургического удаления грыжи в поясничном отделе позвоночника, узнайте здесь.

В данной публикации, вы сможете познакомиться с видеокомплексами гимнастики, позволяющими проводить эффективную профилактику и лечение шейно-грудного остеохондроза.

Подборка фото и видеокомплексов упражнений при межрёберной невралгии размещена тут:

Гимнастические комплексы

Одним из самых популярных способов побороть остеопороз считается аквааэробика. Любые упражнения, производимые в бассейне, разрешены для любого возраста. Это объясняется снижением компрессии позвоночника за счет водной среды. В том случае, когда нет возможности посещать уроки аквааэробики, можно прибегнуть к более простым упражнениям, производимым в любом месте.

Упражнения для позвоночника

разминка – тело прогревается, и мышцы становятся более эластичными;
основная нагрузка – упражнения наиболее сложные;
заминка – позвоночник расслабляют и подготавливают к возвращению в естественное положение.

Итак, рассмотрим по 5 упражнений на каждую группу:

1.Максимально выпрямить позвоночник, поднять руки вверх, потянуться к потолку медленно перекатываясь на носки. Повторять 5-10 раз, после чего сразу появиться ощущение тепла в области спины.

2.Пройти маршевым шагом 2 минуты, стараясь поднимать колено как можно выше. При этом должны также работать руки.

3.Встать ровно, ноги сомкнуть, руки опустить вдоль туловища, выполнить неглубокие наклоны туловищем, медленно перемещая вес верхней части тела в стороны. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

4.Сомкнуть руки вверху в замок и прогнуться вперед не менее 10 раз.

5.Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Поднимать руки вверх над головой, опуская перед собой.

1.Принять положение лежа на спине (для этого нужно использовать специальный коврик или несколько пледов), руки вдоль туловища. Одновременно поднимать параллельные руки вверх, натягивая при этом носки на себя. Повторять 10 раз.

2.Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе, плавно перемещая конечности по поверхности пола.

3.Перевернуться на живот, протянуть руки вперед и стараться оторвать от пола ноги. Все тело должно образовывать одну линию. Выполнять такое упражнение 5 раз.

4.Лечь на бок, опираясь на одну руку, вторая рука лежит на поясе. Свободной ногой выполнить плавные махи по 6 раз на каждую сторону.

5.Принять положение стоя, опираясь руками об любую опору поочередно делать неглубокие выпады ногами, сгибая их в коленном суставе.

1.Лечь на пол на спину, вытянуть руки вверх и плавно перевернуться на живот.

2.Встать на четвереньки, приняв хороший упор, прогнуть спину, как будто нужно преодолеть преграду и проползти под ней.

3.Оставаясь в той же позе выполнить обратное упражнение, имитируя движение кошки, когда спина округляется и образует мост.

4.Встать ровно и постараться обнять самого себя, протягивая руки как можно дальше.

5.Полежать на ровной поверхности 5 минут, при этом полностью расслабив мышцы и освободив свои мысли от негатива.

Упражнения для тазобедренного сустава

Когда речь идет о физических нагрузках в области таза (особенно у женщин), нужно обратить особое внимание уровень физической подготовки, а также сопутствующие индивидуальные особенности организма.

1.Лечь на пол, руки вдоль, немного оторвать конечности от пола, выполнив скрещивание. Движения должны быть плавными, но ритмичными, и длится не менее 30 секунд.

2.Расставить ноги на ширине плеч (в положении лежа) и натягивать носки на себя.

3.Поочередно прижимать ноги к туловищу, сгибая их в коленном суставе. Выполнять 10-15 раз.

4.Согнуть ноги в коленях, руки расставить перпендикулярно туловищу и выполнить перекаты нижней части из стороны в сторону, опираясь на кисти.

5.Подойти к стулу, опереться о его спинку и выполнить 10 неглубоких приседаний, предварительно максимально развернув стопы наружу.

ЛФК для кистей рук

Руки – наиболее уязвимое место для остеопороза, поэтому их гимнастика поможет не только предотвратить, но и побороть серьезный недуг.

1.Растопырить пальцы кисти, постепенно увеличивая мышечное натяжение. Выполнять не менее 30 раз.

2.Плотно сжать все пальцы в кулак таким образом, чтобы большой палец оказался внутри кулака. Это упражнение можно чередовать с аналогичным, каждый раз меняя положение большого пальца.

3.Сделать вращательные упражнения большим пальцем, остальные же должны быть максимально обездвижены.

4.Собрать все пальцы в одну точку и с силой их сжать.

5.Касаться большим пальцем каждого остального пальца в последовательности.

Эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Их простота наполнена глубинной пользой и позволяет ускорить процесс выздоровления.

Физкультура для пожилых людей

Людям преклонного возраста любое движение, даже самое элементарное, дается с трудом и требует определенных затрат сил и энергии. Поэтому, гимнастика должна полностью основываться на возрастных показателях, рассчитывая и подбирая наиболее оптимальную нагрузку.

Для людей в возрасте эффективными станут любые упражнения, предполагающие движение. Это могут быть пешие прогулки, упражнения со стулом или обычные потягивания в кровати. Не нужно обладать специальными навыками, чтобы овладеть принципами гимнастики для пожилых.

Видеокомплексы

Противопоказания

Как и любой другой метод терапии ЛФК имеет свои противопоказания.

наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
имеющиеся переломы;
онкологические заболевания.

Последняя стадия течения заболевания также исключает или частично ограничивает двигательную активность, поскольку она может провоцировать серьезные переломы и повреждения мягких тканей. Также невозможность физической активности обуславливается преклонным возрастом, в котором каждое телодвижение требует определенных усилий и силы воли.
Не рекомендуется выполнять приемы ЛФК людям с неустойчивой психикой, а также повышенной возбудимостью, что может спровоцировать негативные последствия для всего организма.

Массаж при артрите - разновидность и техника выполнения массажа.

Артрит является достаточно серьёзным заболеванием, способным изменять структуру сустава, влиять на выполняемые функции конечности. Это изнуряет. Массаж при артрите помогает справиться со многими симптомами и облегчить состояние больного. Симптоматическая картина болезненна, движения затруднены, даже психологически вынести это довольно тяжело. Лечение долгое, на помощь приходят даже народные средства. При таком заболевании необходимо пользоваться всеми шансами для избавления от недуга и целенаправлено идти вперёд, несмотря на тяжесть состояния. Некоторые люди задаются вопросом «а можно ли вообще делать массаж при артрите». Ответ прост! Нужно.

Для чего нужен массаж?

Заболевание характеризуется поражением тканей сустава, оболочек и костей. Воспаление, отек, боль, температура, ухудшение общего состояния организма – симптомы, неизбежно сопровождающие артрит. Массаж помогает уменьшить отек тканей, разработать сустав, если больной длительное время избегал движения поражённым суставом, он стал постепенно терять свои функции. Помогает не допустить образование контрактур, сохранить эластичность связок и сильной деформации. Уменьшает болевые ощущения, скованность мышц, отложения веществ.

Проводить массаж показано только в стадии ремиссии артрита, когда нет сильного воспаления и болевого синдрома, состояние пациента удовлетворительно, но имеются скованность, отек, напряжение мышц и плохая работа.

Частоту и количество проведения сеансов массажа следует назначать в зависимости от поражения сустава, времени течения заболевания, его тяжести и состояние самого пациента. При начальной стадии артрита больному хватает 5 – 7 сеансов для улучшения, при более серьёзной тяжести назначают около 15 – 20 процедур.

Полезные свойства массажа при артрите

Положительный эффект огромен. Даже после первого сеанса больной почувствует громадное улучшение и облегчение симптомов артрита и общего самочувствия.

Улучшает кровообращение, в связи с чем улучшается приток крови. К тканям попадают необходимые вещества для восстановления.
Тонизируются мышцы, уменьшается их атрофия
Уменьшение болевых ощущений
Уменьшаются отеки, эвакуируется межклеточная жидкость и лишняя, застойная жидкость из клеток
При наличии солевых отложений – значительно уменьшается их количество
Увеличивается естественная амплитуда движения сочленения
Предупреждение образования контрактур.

Проведение сеансов массажа при артрите - ставит цель избавиться от всех ненужных и мешающих нормальной жизни пациента последствий артрита. Добиться нормального функционирования сустава, естественной амплитуды движения, избавиться от солевых отложений. Подарить пациенту радость движения!

Разновидности и техники противоартритного массажа

Имеется два основных вида массажа, это:

Общий. Суть заключается в том, что делается общий расслабляющий массаж всех участков тела, а потом отдельно прорабатываются поражённые части тела. Минимальная длительность такого сеанса – 60 минут.
Точечный массаж. Направлен на отдельные части тела, поражённые артритом. При этом интенсивность процедуры увеличивается, так как массажист делает движения чаще и сильнее.

Например, массаж при ревматоидном артрите должен быть направлен на расслабление всех мышц тела, а уже потом прорабатываются отдельные участки. Это связано с тем, что ревматоидный артрит – это постепенное поражение многих суставов в организме и мышечный каркас сильно напрягается, чтобы распределить нагрузку на другие, не поражённые участки.

А точечный массаж больше показан, например, при артрите коленного и локтевого суставов. Так как поражается всего одна область и нужно проработать именно её.

Существует множество различных техник для проведения массажа при артрите. Для того, чтобы определить какая именно подойдёт пациенту, нужно знать точный диагноз, анализы и стадию заболевания. Так подбирается именно та методика, которая будет наиболее эффективна и принесет максимальное облегчение больному.

Точечный или давление на активные точки. Возможно делать как наприеме у специалиста, так и самостоятельно, на дому. В разных частях тела есть специальные точки, при активизации которых запускаются многие процессы, положительно влияющие на состояние определенного участка тела. При этом могут быть болевые ощущения, поэтому проводят массаж минуя острый период артрита.
Перед тем, как приступать к лечебному массажу обязательно нужно добиться расслабления мышц массируемого участка. Этого можно достигнуть путём легкого разминания мышц, проводя по ходу их расположения ребром ладони или подушечками пальцев. Расслаблять мышечный каркас необходимо для того, чтобы обеспечить приток крови и дать возможность массировать сам сустав.
Если есть трудности с подвижностью, после расслабления мышц, легким растиранием, поглаживанием (постепенно увеличивая силу надавливания), вибрацией – расслабляют сам сустав, связки. Таким образом уменьшается скованность и увеличивается амплитуда движения.

Массаж колена

При артрите коленного сустава массажные движения обязательно нужно начинать снизу вверх. Это обеспечивает отток застоявшейся в тканях лимфы. При поглаживании и растирании конечности увеличивается кровообращение, что обеспечивает отток застоявшейся жидкости и уменьшает отек, благодаря массажу коленного сустава. Усиленное кровообращение насыщает мышцы кислородом, который необходим для нормального функционирования, а при артрите доставка кислорода и нужных мышцам веществ затруднена из – за воспаления. Ни в коем случае во время сеанса не задеваются лимфатические узлы, так как это может привести к их травматизму и неправильной работе. Так же, массаж в стадии ремиссии при артрите коленного сустава всегда должен начинаться постепенно, с легкого поглаживания. Затем, увеличивается темп, сила надавливания и переходят к более глубоким техникам, затрагивая икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Таким образом, прорабатываются все атрофичные области и повышается их тонус. Совместно с массажем коленного сустава рекомендуют обязательно проводить лечебные физические упражнения, чтобы укрепить мышечный каркас и сделать связки более эластичными после воспаления. Возможно выполнение самомассажа, для этого врач проведёт обучающий сеанс и научит самостоятельно выполнять процедуру.

Массаж тазобедренного сустава

Во время процедуры больной находится в положении лёжа на спине или на боку. Вначале так же начинают с поглаживания, растирания подушечками пальцев или ребром ладони, затем, переходят на более сильные, интенсивные и глубокие движения. Кроме того, необходимо проработать амплитуду движения, для чего может применяться техника пассивных движений – когда пациент расслаблен, и самостоятельно не выполняет никаких движений. Все движения конечности выполняются пассивно: отводится в сторону конечность, постепенно наращивая амплитуду. Таким образом, увеличивается работоспособность тазобедренного сустава и возвращается полная, былая подвижность.

Массаж локтевого сустава

При поражении локтевого сустава прорабатываются мышцы предплечья и плеча. Если болезнь затронула плечевой сустав, массируются шейные, грудные мышцы. Проводить массаж нужно в положении лёжа – так больной будет максимально расслаблен. Так же возможно проведение пассивных движений, если локтевой сустав был подвержен образованию контрактур или отложению солей, что сильно ограничивает и нарушает его подвижность.

Следует обращать внимание на ощущения в области массируемого участка. Если человек чувствует боль и сильный дискомфорт – нужно остановиться или уменьшить давление и интенсивность движений.

Противопоказания к массажу

Воспалительный процесс в области поражённого сустава
Ухудшение состояния больного в момент проведения сеанса
Нарушение свёртываемости крови
После интенсивных физических нагрузок
Болезни печени, почек, инфаркт
Сильный болевой синдром в месте массируемого участка
Язвы, открытые раны, не заубцевавшиеся шрамы, гнойные процессы

Лечебный массаж при артрите: как правильно делать?

В положении больного лежа на спине, в начале проводят легкие поглаживания ладонями в области всего массируемого участка, постепенно начиная растирать место поражённого сустава подушечками пальцев с целью разогреть область и усилить кровообращение. Затем, переходят к глубокому виду разминания околосуставной области и легкому покалачиванию ребром ладони. Чередуются техники верхнего растирания и глубокого массирования, так как особенностью является постоянное поддерживание области поражённого участка в разогретом состоянии для лучшего эффекта.

Правила выполнения

Все движения должны выполняться мягко и легко. Не нужно делать сильных захватывающих движений и пощипываний, так как ткани уязвимы. Возможно применение разогревающего крема во время процедуры, согревающего – после проведения сеанса.

Пациент должен находиться максимально спокойном и расслабленном состоянии, чтобы мышцы массируемого участка во время всего сеанса не напрягались.

Темп нагрузки наращивать постепенно с каждым приёмом и обязательно чередовать техники поглаживания, растирания и массирования, чтобы область была разогрета.

Подведем итог

Массаж при артрите позволяет расстаться с остаточными явлениями заболевания и вернуть все функции работы пораженной области, улучшить циркуляцию веществ в тканях и клетках тела, восстановить отток лимфы и убрать отеки. Более 90% пациентов довольны эффектом от процедур и смогли вернуть себе радость движения без ограничений и боли после активной фазы артрита.

Известный доктор С. М. Бубновский потратил не один день на то, чтобы разработать специальный комплекс упражнений, призванных бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата и в том случае, когда болит сустав. Необходимо отметить, что эти упражнения можно применять при грыже, дегенеративной болезни межпозвоночных дисков, ревматизме и других заболеваниях позвоночного столба.

Суть методики

С возрастом позвоночный столб изнашивается, возникают боли спины, в пояснице, болит сустав и отдел шеи. Как правило, подобные проблемы нужно решать путем ограничения физической активности, а иногда и с помощью операции. Но более безопасным способом является гимнастика доктора Бубновского для дома.

Как утверждает сам Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях – лучшая экстренная помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Классическая терапия предполагает снижение мышечной активности к минимуму. А это приводит к ухудшению кровообращения спины и шеи, что плохо сказывается на общем состоянии человека.

Гимнастика доктора Бубновского для начинающих дома направлена на повышение упругости тканей спины, что дает возможность сделать связки более эластичными, сустав становится более подвижным, а также укрепляется мышечный корсет позвоночника.

По методике доктора Бубновского гимнастику нужно делать аккуратно, постепенно увеличивая сложность упражнений. Это позволяет не повредить сустав.

Эта гимнастика благоприятно влияет на восстановление нервной системы.

А входящие в набор упражнений водные процедуры насыщают ткани кислородом. К тому же не стоит забывать о специальных дыхательных упражнениях, правильном питании и обильном питье.

Придерживаясь этих правил для начинающих, вы не только добьетесь похудения, но и полностью снимете нагрузку с позвоночника и стабилизируете сустав. Также вы улучшите кровообращение в поврежденных участках позвоночника. После похудения мышечная ткань приходит в норму, становится более эластичной, улучшается обмен веществ. Благодаря этому исчезает болевой синдром, а также происходит восстановление межпозвоночных дисков, кроме того, восстанавливается сустав.

Система Бубновского

Упражнения, входящие в систему доктора Бубновского, не являются авторскими. В сущности, их следует практиковать в домашних условиях. Профессор просто берет за основу самые распространенные аэробные нагрузки, а также элементы пилатеса и йоги, адаптируя их под заболевания позвоночника. Также комплекс упражнений можно использовать для похудения. Кроме того, рекомендуется применять специальные тренажеры Бубновского, которые были разработаны для проведения лечебной гимнастики.

Благодаря адекватным нагрузкам, происходит укрепление мышц позвоночника, разрабатывается сустав, улучшается кровообращение тканей. В результате из организма выводятся все вредные вещества и это становится начальной точкой похудения, исчезают болевые ощущения, невралгия, хроническая венозная недостаточность.

Чем методика Бубновского вызвала доверие пациентов?

В центрах, где проводятся занятия по методике доктора Бубновского, собираются люди разных возрастных категорий: это и дети с небольшими дефектами позвоночника и осанки, и взрослые, страдающие тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенность таких занятий заключается в том, что с каждым пациентом доктора-реабилитологи занимаются индивидуально. Таким образом, они контролируют правильность выполнения каждого упражнения, помогают подобрать оптимальную нагрузку.

Отличительная особенность методики доктора Бубновского заключается в том, что гимнастику для позвоночника можно выполнять дома. Кроме того, все упражнения комплекса можно использовать для похудения.

Кинезитерапия и боли в позвоночнике

Если возникают боли в отделе спины и шеи, то необходимо обратиться к специалисту за консультацией. И после обследования и установления диагноза каждому пациенту подбираются соответствующие упражнения для позвоночника, которые больной может выполнять дома. Но перед этим каждого больного учат правильно выполнять гимнастику для оздоровления и похудения в домашних условиях. Ведь от этого напрямую зависит эффективность лечения и похудения в домашних условиях. На протяжении лечения, в зависимости от полученных результатов, комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях постоянно корректируется.

При выполнении упражнений для спины по системе в домашних условиях происходит нормализация биохимических процессов в межпозвоночных дисках, отделе шеи, а также в мышечном корсете. Наблюдается улучшение кровообращения в поврежденных участках шеи и позвоночника, и даже при позвоночной грыже снижается боль и постепенно это может привести к полному выздоровлению.

Другими словами, кинезитерапия – это альтернатива операции при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются такие упражнения для начинающих, которые направлены на восстановление мышечного корсета у детей.

ЛФК при грыже поясничного отдела

Комплекс упражнений для начинающих при грыже поясничного отдела позвоночника, который выполняется в домашних условиях, предполагает равномерное и систематическое повышение нагрузок, а также увеличение сложности. Эти упражнения при грыже, которые вы можете выполнять дома, оказывают благоприятное воздействие на только на тело (систематическое выполнение ЛФК является отличным способом похудения), но и на нервную систему. Ведь люди просто привыкают жить с болью и не хотят ничего менять.

Кроме того, эти упражнения можно выполнять не только при грыже. Они могут быть использованы в комплексе восстановительных мероприятий после лечения ряда заболеваний:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
компрессионный перелом позвоночника или шеи;
если меняется сустав (тазобедренного или коленного) на имплантанты;
операция на позвоночнике или других внутренних органах.

Тренажер МТБ

Кроме методики лечения заболеваний шеи, позвоночника, поясницы, профессор Бубновский изобрел специальный мультифункциональный тренажер, занятия на котором благотворно влияют на мышечный тонус. Занятия на этом тренажере в домашних условиях разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей организма и всех нюансов заболевания шеи или позвоночника.

Гимнастика для похудения и оздоровления, которая выполняется по системе на тренажере, помогает при грыже, артрите, сколиозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

2016-04-29

Патологии суставов являются одной из самых распространенных болезней среди людей, как пожилых, так и трудоспособного возраста. Имеют множество источников, требуют особого внимания медиков. Нередко у пациентов болит ключица, факторов возникновения недомогания множество. Между тем она играет важную роль, соединяет скелет с плечами.

Трещины, переломы, травмы могут привести к значительному дискомфорту, ограниченности в движениях и даже обездвиженности сустава.

На вопрос почему же болит ключица мы ответим Вам в этой в статье.

Причины

Главные причины боли в ключице следующие:

травма, ушиб;
смещение сустава;
заболевания позвоночника;
радикулопатия;
периартрит плечевой;
патологии внутренних органов;

Последний провоцируют грипп, перенесенная недавно простуда, нарушенный обмен веществ. Также периостит-воспаление суставной ткани, перихондрит свидетельствует об инфекции надхрящницы.

Травма

Перелом трубчатой кости частое явление. Удар приходящийся прямо на эту область поражает косточку, ее отломок смещается вверх и назад. Периферический под воздействием тяжести опускается вниз, внутрь. В итоге люди могут жаловаться на боль в ключице. Симптомами служат недомогание в месте перелома, невозможность полноценно двигать рукой, сгибать, разгибать, гиперемия места, кровоизлияние, чувство хруста. Осмотр показывает укорочение надплечья поврежденной части, смещение отломков видно со стороны. У детей надкостница может повредиться без потери целостности. Обнаружить самостоятельно дома перелом трудно, но будут заметно кровоизлияние, сильные боли. Если отломок задел плевру, сосуд, сдавил 3 шейный позвонок сигналами послужат онемение за ухом, трудность передвижения языка во рту. Защемление 4 позвонка обусловлено появлением икоты, комка в горле, дискомфортом в сердце.

Характер боли

Сильный, острый.

Диагностика и лечение

Хирург или травматолог осматривает пациента. Отправляет на рентгенографию. Требуется исключить нарушения позвонков, сосудов. Местно вводят обезболивающие в зону травмы 10-20 мл 1% раствора Прокаина. Спустя 5 или 7 минут делают манипуляции. Подводят отломок методом подъема надплечья, фиксируют. Для детей срок фиксации 14-21 день, взрослым 1 месяц.

Смещение сустава

Провоцирует боль в области сустава ключицы вывихи акромиальной и грудинной косточек. Они сдвигаются вверх, вниз, назад, вперед. Разрыв капсулы говорит о подвывихе, затрагивание акромиальноключичной и клювовидноключичной связок подразумевает полное смещение. Происходит подобное из-за падения на плечо, сильном ударе. Дефект виден выпячиванием костницы, вследствие акромиального повреждения. Дополнительные отличия болезненность в надплечье, гематома, припухлость, полноценно невозможно отвести руку, симптом клавиши. Для последнего характерна возможность надавить на сустав, тот встает на место и если его отпустить снова выходит вперед. Возможен также за грудинный вывих, представляет наибольшую опасность. Ведет к анатомическим серьезным сбоям. Локализуется боль под правой ключицей, либо левой. В зависимости какая часть тела повреждена.

Характер боли

Умеренно-ограничивающий.

Диагностика и лечение

Травматолог проведет обследование, изучит рентгенологические снимки. Будет проведена полная иммобилизация конечности на 2-3 недели. Далее лечебная физкультура, массаж, терапия магнитом, электрофорез, озокеритолечение. Полное смещение требует закрепления лавсановой лентой, нитью шелковой.

Заболевания позвоночника

Болезни опорно-двигательного аппарата приводят к болезненным ощущениям. Шейный остеохондроз, радикулит провоцирует защемление нервных корешков. Свидетельствуют об этом онемение, трудность передвигать языком еду. Появляется боль в левой ключице. Дегенерация костной массы вызванная артритом, в том числе и ревматоидным и остеохондроз разрушают хрящ, вредят акромиальным связкам. Отмечаются повышение температуры, припухлость, тяжесть при поднятии руки, увеличиваются лимфоузлы, скованность в работе.

Характер боли

Высокий, нарастает при движении и в вечернее время. Провоцирует резкое ухудшение прием алкогольных напитков.

Диагностика и лечение

Занимается данными недугами артролог, ревматолог. По ходу изучения рентгена, МРТ, УЗИ, исследования на наличие артрита, либо остеохондроза доктор прописывает нестероидные противовоспалительные медикаменты Ибупрофен, Кетопрофен, Напроксен, Индометацин. Они уменьшают боль в ключице. Делаются внутрисуставные инъекции, отличный исход дает метод остеопатии, ЛФК, массаж, специальная диета.

Радикулопатия

Толчком к его появлению служат застарелые ушибы, стресс, инфекции, переохлаждение, таскание тяжестей. Корешки нервов при этом сдавливаются. Радикулит бывает шейный, грудной, смешанный, пояснично-крестцовый. Пагубный процесс дистрофии и изменение тканей плавно перерастает в остеохондроз. Последний в межпозвонковую грыжу. Грыжа-это смещение дисков из-за их сдавливания и сжатия. Поводом на постановку радикулопатии являются боль в ключице, нарушения чувствительности, атрофия, слабость мышц, покалывания в конечностях, жжение, мурашки, изменение окраски кожи.

Характер боли

Тянущий, ноющий.

Диагностика и лечение

Подбирает терапию невролог. На основе рентгенографии, УЗИ, компьютерной томографии, анализов крови клиническом и общем, выписывают препараты. НПВП-Ибупрофен, Диклофенак, Кетопрофен, направлены на купирование воспаления и дискомфорта. Физиотерапия, мануальный массаж с разминанием точек, иглоукалывание, комплекс упражнений. Осложненная радикулопатия сопровождающаяся выпиранием дисков, косточек требует операционного вмешательства.

Периартрит плечевой

Капсула плечевой суставной ткани воспаляется, затрагивая расположенные около нее сухожилия и связки. Возникает боль тянущая в ключице справа, либо в левой доле. Делится на легкий, острый и хронический период течения. Легкий выражен лишь в слабом недомогании, ограниченности поднять руку вверх. Второй начинается с температуры в 37 градусов и более. Хроническая фаза свидетельствует прострелами в плечо, скованностью утром. Побудителями периартрита принято считать спондилез, падение на вытяную конечность, плечо. Человека беспокоят ограничение в работе, отеки в плечевом участке, болезненные ощущения при пальпации, напряжении мышц около суставных.

Характер боли

Для легкой степени боль в ключице минимальная. Для острой сильное недомогание особенно в утренние и вечерние часы. Хроническая усиливается в ночное время, с резкими перепадами.

Диагностика и лечение

Хирург отправляет пациента на рентгенографию, УЗИ, МРТ, компьютерную томографию. Необходимо сдать биохимический анализ крови. Больному прописывается консервативное лечение таблетки, мази, инъекции. Группа нестероидных лекарств Аспирин, Вольтарен, Диклофенак. Кортикостероиды, гормональные средства. Уколы в ампулах Дипросан, Флостерон, при сильном остром периартрите инъекции с анестетиком-новокаином Гидрокортизон, Кеналог. Ударно-волновой, лазерный метод, магнит, лечебная физкультура, массаж. Народные способы хорошо сочетаются с медикаментозными например, солевые повязки, компрессы с медом. Если вышеуказанные приемы не помогают, проводится хирургическое вмешательство. Пациенту удаляют фрагмент лопатки или акромион, вместе с ним одну связку.

Патологии внутренних органов

Недуги желчного пузыря, печени иррадируют боль под ключицей справа, больной желудок, поджелудочная железа отдают в левую косточку. Стенокардия, инфаркт миокарда вызывают боль под левой костницей. К ней присоединяется жжение, распирания со стороны грудной клетки.

Характер боли

От высокого до умеренного, постоянный.

Диагностика и лечение

Терапевт и невролог отправляют на рентген, МРТ, УЗИ, биохимический и клинический анализ крови. При обнаружении патологии внутренних органов занимаются обследованием профильные специалисты. Хвори связанные с инфекциями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной требуют употребления антибиотиков, специальной диеты. Стенокардию лечат ингибиторами, Нитроглицерином. Выписывают гиполипидемические медпрепараты, полиненасыщенные жирные кислоты. Благоприятный эффект приносит диета основанная на снижении уровня холестерина в крови, в меру активные физические нагрузки, снижение массы тела. Инфаркт миокарда лечится стационарно. Медикаменты Аспирин, Бета-блокаторы, Нитраты, Антагонисты кальция, Магний. Добавочно правильный режим питания. Он исключает жареные, соленые, перченые блюда. Разрешаются нежирная пища, каши, соки, пюре из фруктов и овощей. Умеренные физические нагрузки.

Когда нужна помощь врача?

Если Вы упали на руку и случился перелом косточки, то практически сразу почувствуете это. Для точности диагноза потребуется консультация медика и рентгенологическое обследование. Если болит ключица постоянно и присоединилось воспаление, отек, температура не стоит тянуть с визитом.

Первая помощь

Что делать если Вы сломали ключичную кость? Купировать недомогание можно с помощью нестероидных лекарств Ибупрофена, Кетопрофена, Диклофенака. Подложить под подмышку тугой комок ткани, аккуратно согнуть руку в локте. Косынку подвесить на шею и в сидячем положении посетить больницу. Приступы артрита, радикулита снимаются НПВСП медикаментами. Необходимо уменьшить физ. нагрузки на сустав. Надкостница болит и опухла, появилось уплотнение под ней, приложите к месту теплый компресс, используйте мази нестероидного типа. Требуется полный покой руки. Если больно вдохнуть, то могут воспалиться желчный пузырь, поджелудочная, беспокоить легочные инфекции.

В заключение хочется добавить, что не надо игнорировать первые симптомы, дабы не вызвать осложнений. Не нужно ставить диагноз самому основываясь исключительно на признаках, ведь обстоятельств появления патологии великое множество.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии тазобедренного сустава. Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

улучшают кровоснабжение и питание тканей;
укрепляют связки, удерживающие сустав;
снимают спазмы мышц, улучшают их работу;
предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур;
возвращают пациенту уверенность в движениях.

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

при повышенном давлении;
при заболеваниях крови;
пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
при наличии грыжи;
при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре;
если обострились хронические болезни;
во время острого периода заболевания тазобедренного сустава, при наличии болей.

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

приседать;
прыгать;
выполнять упражнения, связанные с активными сгибаниями-разгибаниями сустава, вращательными движениями;
прикладывать усилия к суставу;
доводить до появления боли;
много ходить пешком;
ездить на велосипеде.

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является эндопротезирование тазобедренного сустава. Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

из положения лежа на животе поднимать поочередно прямые или согнутые в коленях ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц;
лежа на боку с согнутой нижней ногой нужно выполнять подъем верхней прямой ноги с небольшой амплитудой;
сидя на стуле, сводить и разводить колени;
сидя на полу, медленно наклоняться вперед, растягивая мышцы бедер и спины;
лежа на животе поочередно сгибать и подтягивать к груди ногу;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч, опираясь на ступни и плечи, приподнимать таз вверх;
сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах, активно работая согнутыми в локтях руками;
сидя на стуле, сильно наклоняться вперед, стараясь достать пальцы ног;
стать ногой на небольшую подставку и выполнять махи другой ногой вперед-назад.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
поднимать ноги малыша к его голове;
когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Задачи и особенности ЛФК

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Какие упражнения запрещены?

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
Аналогично поднимаем голову, плечи.
Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Лежа на спине

Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы - до 8 раз.
Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Вся правда о: лфк тазобедренного сустава и другая интересующая информация о лечении.

Задачи и особенности ЛФК

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Какие упражнения запрещены?

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

С возрастом свобода движений у человека уменьшается. Особенно это относится к тем, кто страдает различными заболеваниями суставов. При этом любое движение причиняет боль, чувствуется скованность и велика вероятность травмы. Больше всего проблем причиняет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.

Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно специальные упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.

Особенно важно это при коксартрозе, ведь без правильного лечения заболевание приводит к разрушению сустава и инвалидности.

Функции лечебной физкультуры

ЛФК и дозированные физические нагрузки обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не вылечить, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому ЛФК назначается на любой стадии заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

укрепляет мышцы и связки, которые защищают сустав от повреждений;
улучшает кровообращение;
ускоряет обмен веществ, уменьшает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
помогает обрести уверенность движений и предотвратить травмы;
уменьшают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:

грыжи позвоночника или паховой области;
тяжелые патологии работы сердца;
высокая степень гипертонии;
обострение коксоартроза.

Кроме того, нельзя заниматься при повышении давления, особенно внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических болезней и инфекционных заболеваниях. Нежелательны упражнения женщинам в критические дни.

Лечебная физкультура при коксартрозе должна проводиться под контролем специалиста

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, очень важно соблюдать определенные правила. Иначе занятия могут навредить суставам и привести к травме. Главное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься нужно регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставу восстановить подвижность.

Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:

заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
перед занятиями необходимо разогреть мышцы;
исходное положение перед упражнением не должно увеличивать нагрузку на сустав;
каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
между разными упражнениями необходимо выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
общее время занятий не должно превышать 30 минут;
необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
после выполнения всех упражнений желательно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:

приседания;
вращательные движения в тазобедренном суставе;
длительная ходьба;
прыжки;
езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
резкие движения, которые приводят к повышенной нагрузке на сустав.

Упражнения выполняются в основном из положения лежа

Как нужно заниматься

Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента. Сначала занятия проводятся в лечебном учреждении, потом можно выполнять упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

Для занятий дома нужно иметь специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя на полу. Нужен будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий нужно использовать только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

Какие физические нагрузки самые полезные

При коксартрозе, особенно на начальных стадиях, очень важна дозированная физическая нагрузка. Кроме специального комплекса ЛФК, можно заниматься различными видами спорта. Исключается только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:

Лучшие упражнения при коксартрозе

Лечь на живот и расслабиться. Нужно медленно поднять одну ногу и медленно опустить. То же самое другой ногой. Потом можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на несколько секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а потом сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно сгибается и подтягивается к груди, потом выпрямляется и опускается на пол. То же повторить другой ногой.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднимать таз вверх.
Сидя на полу, нужно продвигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться интенсивными колебаниями согнутыми в локтях руками.
Сесть на стул. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног. Не допускать появления болей. Повторять упражнение до 10 раз.
Сесть на стул, ноги немного развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
Стать одной ногой на невысокую подставку, рукой держаться за стену. Выполнять махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение выполняется медленно. Число повторений – до 15 раз.

Упражнения выполняются в медленном темпе, не допуская болевых ощущений

Йога при коксартрозе

Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

С возрастом у каждого человека появляются проблемы со здоровьем.

Нередко уже после сорока начинают беспокоить разные болезни.

К самым распространенным относится такое заболевание, как артроз тазобедренных суставов. Эта болезнь носит еще одно название: коксартроз. При нем наблюдаются значительные изменения в строении и структуре сустава. Заболевание это считается достаточно тяжелым. Приходится постоянно принимать дорогостоящие лекарства.

Немного об артрозе тазобедренного сустава

Главным симптомом заболевания является ограничение двигательной способности сустава бедра, которое сопровождается также сильной болью. Причем с развитием заболевания увеличивается боль и уменьшается двигательная возможность.

Снижается количество смазки сустава, что приводит к износу хрящевых тканей. Это и есть причина ограничения двигательной активности. Трение, возникающее по этой же причине, приводит к воспалению, которое нередко приводит к оперативному вмешательству.

Чтобы этого избежать, в самом начале развития болезни необходимо обратиться к врачу, который назначит комплексное лечение. В лечебный комплекс входит и лечебная гимнастика.

Правила проведения ЛФК при коксартрозе

Гимнастические упражнения принедуге подбираются, исходя из индивидуальных особенностей организма, а также стадии поражения сустава.

Гимнастику и ЛФК проводят в спецучреждениях или кабинетах ЛФК под контролем специалистов. При этом нужно соблюдать несколько правил, не знание которых нередко приводит к отрицательному результату.

Гимнастические упражнения должны проводиться каждый день, начиная с нескольких минут. Нагрузка увеличиваться должна постепенно.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно повышая нагрузку на мышцы.

Необходимо обязательно выдерживать временную паузу между разными упражнениями.

Главный симптом артроза - ограничение движения и болевые ощущения

По возможности желательно совмещать гимнастику с плаванием. Полезными также будут теплые ванны.

В самом начале болезни, при отсутствии ограниченности движений, можно чередовать лечебную физкультуру с занятием каким-либо видом спорта, например, ходьбой на лыжах или прогулками по парку. Занятия лечебной гимнастикой желательно проводить два раза в день. Регулярность занятий усиливает целебный эффект.

Упражнения, которые выполняются сидя или лежа, необходимо выполнять на специальном ортопедическом мате. Во время выполнения гимнастических

упражнений нужно контролировать свое дыхание.

После выполнения лечебной гимнастики нужен короткий массаж специальным массажером. Это поможет усилить нагрузку на околосуставные мышцы и улучшит их кровоснабжение.

Польза ЛФК

Как было сказано выше, в комплекс лечения артроза обязательно входят и специальные физические упражнения:

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы около сустава, что защищает его от различных повреждений
Улучшает работу сустава способом усиления его кровообращения
Во время занятий тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Улучшается липидный состав крови, а это снижает риск ИБС, инфаркта или инсульта
Снижается риск возникновения диабета
Уменьшается масса тела, а это ведет к снижению нагрузки на все суставы
Уменьшается риск развития злокачественных опухолей и возникновения остеопороза.

ЛФК и гимнастика помогают сделать движения более корректными, четкими, уверенными. В результате риск падений и последующих за этим травм снижается.

Следует помнить, что есть случаи, когда гимнастика при артрозе недопустима.

При лечении артроза активно применяется лечебная физкультура

К ним относятся:

повышение температуры тела
высокое внутричерепное давление
наличие у больного артериальной гипертензии
болезни сосудов и нарушение сердечной деятельности
обострение любых заболеваний
период критических дней у женщин
грыжи.

В любом из этих случаев врач должен подобрать индивидуальные упражнения, которые не приведут к травмам или обострениям.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренных суставов

Обычно врачи назначают вот такой примерный комплекс упражнений:

Лечь на пол, животом вниз. Руки расположить вдоль тела, ноги вытянуть прямо.
Медленно, не сгибая поднять ногу на 150 градусов, удержать ее так полминуты, опустить. Затем поднять так вторую ногу. Упражнение выполняется лишь 1 раз каждой ногой. Потом это движение нужно выполнить еще 10-15 раз, но задерживать ногу на пару секунд.
Лечь на пол животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела. Правую ногу согнуть в колене на угол в 900, левую оставить лежать прямо. Упражнение далее похоже на предыдущее. Упражнение повторяется для правой ноги.
Лечь на пол животом вниз. Руки расположить вдоль тела, ноги тоже вытянуть ровно. Медленно ноги поднять вверх на угол 15°, удержать какое-то время на весу, затем медленно развести и свести вместе. Упражнение выполняется примерно 10 раз. Следует заметить, что это упражнение могут выполнять не все. Больным, у которых наблюдается повышение артериального давления. его нельзя выполнять. Не стоит также делать такое упражнение и больным, которым более 40 лет.
Сесть на пол, ноги выпрямить. Держа ноги ровно, наклонить тело вперед и попробовать схватить руками пальцы ног. Задержать тело в таком

Лечебную гимнастику следует проводить под контролем специалиста

положении, сколько выдерживает организм. Выполнять это упражнение достаточно 1 раз. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в сосудах ног, убрать симптомы, приводящие к спазмам и боли в области бедер и поясницы.

Выполняется стоя, встав на одну ногу на невысокую подставку. Рукой для безопасности опереться о какую-либо опору или стену. Другая нога остается свободной. Ею нужно совершать неспешные махи вперёд-назад. Повторяется упражнение не более 15 раз. Выполняется, сидя на стуле. Наклонившись вниз, попытаться достать кончики пальцев ног. Выпрямить тело. Повторяется упражнение не более 10 раз.

Что выполнять недопустимо?

Недопустимо выполнять такие упражнения, которые вызывают острую боль:

приседания
упражнение «велосипед»
длительная ходьба
активные движения тазобедренного сустава
резкие движения и упражнения, требующие большой нагрузки больного сустава.

Ежедневные нагрузки не должны быть длительнее 30-40 мин.

Интенсивность нагрузки нужно контролировать с помощью ЧСС. Допустимая частота ударов для женщин, например, старше 60 лет не должна быть выше 109 в минуту.

ЧСС при нагрузках измерять нужно за промежуток времени 10 сек, а затем умножать на 6. Проводить измерения за полную минуту не стоит. В состоянии покоя сердце быстро восстанавливает нормальный пульс и показания будут неверными.

В итоге можно сказать, что вернуть легкость движений непросто. Для этого понадобиться сила воли, много терпения и упорства. Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с врачом, выяснив, нет ли противопоказаний. И, кроме того, упражнения нужно выполнять правильно и внимательно, чтобы не нанести вред.

На видео предоставлен комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Главная Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем упражнение до 10 раз.

Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления упражнение повторяем до 7 раз.

Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха. Отлично подходят для таких упражнений окрестности лесов.
Комплекс упражнений для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от упражнений.

Лежа на спине

Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.

Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.

Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

Усиленный комплекс упражнений

Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение до 5 раз в день.
Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления упражнения.

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой ногой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй ногой. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.

–

Источники:

Какие упражнения делать при коксартрозе

Лежа на спине:

Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
Аналогично поднимаем голову, плечи.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

Лежа на спине

Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы – до 8 раз.
Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.

Сидя на стуле

Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Какие упражнения делать при коксартрозе

Лежа на спине:

Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
Аналогично поднимаем голову, плечи.
Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

Лежа на спине

Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы - до 8 раз.
Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновскогоклассические отжимания от пола.

Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Достаточно много статей посвящено заболеваниям тазобедренного сустава, рассказывающих о причинах их возникновения, как эти заболевания могут лечиться. Сегодня мы намерены рассказать об одной важной составной лечения тазобедренного сустава, которая может помочь людям уже с поставленным диагнозом, а также для профилактических целей, тем самым избегая такой болезни в будущем, предрасположенных к такому заболеванию суставов.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава - результативный подход в лечении артрозных изменений.

Суть гимнастики при артрозе тазобедренных суставов содержится в распределении нагрузки. Точно назначенные физиотерапевтом упражнения щадящего характера влияют на восстановление хрящевой ткани, устраняют боли в соединениях сустава.

Для людей, у которых артроз тазобедренного сустава, назначают лечебные тренировки. Подбор упражнений происходит таким образом, чтобы укрепление связок мышц было максимальным, при этом не прилагая усилия на сгибание-разгибание.

Правила выполнения гимнастики

Существуют несколько определённых правил по выполнению гимнастики при артрозе тазобедренного сустава:

Гимнастическая терапия для пациента, должна быть достаточно активной, оказывать негативное влияние на суставной хрящ не должна. Проводить лечебные тренировки надо ежедневно, они помогают обеспечить сустав необходимым кровоснабжением и придают эластичности;
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава предполагает нахождение наиболее приемлемого начального положения, позволяющее снизить физическую нагрузку на больной сустав. Понемногу наращивать нагрузку на сустав можно путём повышения количества упражнений и кратностью повторений;
Физиотерапевт, прописывая ЛФК при артрозе тазобедренного сустава, намеренно назначает для отдельных больных упражнения с дозированным отягощением сустава. В районе лодыжки закрепляют особую манжету либо резиновый жгут. Такие упражнения выполняют в медленном темпе, чтобы избежать расширения амплитуды движений;
Дыхательный процесс при выполнении упражнений произвольный;
После выполнения каждого упражнения необходимо поднимать руки вверх, делая вдох, опуская затем их вниз, делая выдох. Этим мы разгружаем организм от напряжения.

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе тазобедренного сустава мышцы разогреваются, для снятия большой напряжённости в завершении рекомендуется делать небольшой самомассаж мышц бёдер и ягодиц . Достаточно будет использовать различные виды промышленных массажёров, продаются они в аптечной сети или магазинах.

Примеры комплексов ЛФК

Именно лечебная гимнастика является необходимой для любой стадии болезни. Ниже приведём примеры наиболее распространённых упражнений в ЛФК при артрозе тазобедренного сустава:

Принять положение лёжа на животе. По бокам вытянуть руки, положение ног должно быть прямым. Медленно начать поднимать ногу в выпрямленном состоянии. От пола поднять примерно на расстоянии 40 см, затем задержать конечность в висячем состоянии на 30-40 сек. После не торопясь, ногу опустить и принять исходное положение. Аналогичное действие проделать с другой ногой. Больше одного раза такое упражнение выполнять не следует, в связи с высоким напряжением на ягодичные и бедренные мышцы;
Закончив выполнять первое упражнение, необходимо освободить от напряжения мышцы. Надо в более быстром темпе проделать это же задание. Попеременно поднимая на 40 см от пола каждую выпрямленную ногу удерживать в верхней точке всего на 1-2 сек. Количество подъёмов на каждую нижнюю конечность, должно быть, не менее 10;
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одну из конечностей согнуть в колене так, чтобы получился прямой угол. Другая конечность должна быть прямой. Это упражнение выполняется аналогично первому. После поднятия колена под прямым углом напрягаете мышцы, то есть фиксируете положение на более длительный период по времени, затем последующими упражнениями разгружаете мышцы при помощи более быстрого темпа. Конечности чередуете. Количество упражнений в разгруженном состоянии - 10, в напряжённом - 1;
Оставаясь в предыдущем положении. Конечности выпрямить, руки расположить вдоль торса. Одновременно поднимая обе ноги на высоту 40 см от пола, в самой верхней точке удержать их и потихонечку начать разводить стороны. По мере достижения возможного разведения, не торопясь их свести обратно и принять начальную позу. Выполнить по 10 поднятий и разведений;

Людям с гипертонией и достигшим 40 лет выполнять это упражнение не желательно.

Лечь набок, подогнув под себя колено той ноги, которая находится внизу, верхняя нога находится в выпрямленном состоянии. Прямую ногу поднять примерно на 45 градусов и недолго подержать в таком положении, затем неторопливо вернуть её в первоначальное положение. Отдохнуть. Повернуться на противоположный бок и провести аналогичные движения с другой конечностью;
Сесть на пол, нижние конечности выпрямить. Начать выполнять наклоны вперёд, пытаясь обнять ладошками стопы или коснуться пальцев ног, коленки должны быть прямыми. Такое упражнение выполняется однократно. Способствует улучшению кровоснабжения конечностей, исчезают судороги в бёдрах и пояснице при условии выполнения на продолжении длительного периода.

Напоминаем, что мы привели пример приблизительной гимнастики, она может отличаться от той, которую вам назначит физиотерапевт. Учитывая особенности организма, сопутствующие заболевания для вас индивидуально будет разработана гимнастика. Главное в ЛФК при артрозе тазобедренного сустава не переусердствовать.

Когда боль усиливается, становится невыносимой и вам поставили диагноз артроз тазобедренного сустава второй степени, не отчаивайтесь. Это - не приговор, а всего лишь диагноз. Вторая степень является одной из начальных, хотя и доставляет массу неприятных ощущений. На первый взгляд кажется, что при болях в суставах лечебная физкультура противопоказана, однако это не так.

Именно выполнение упражнений при артрозе тазобедренного сустава европейское медицинское сообщество назвало наиболее действенным физиотерапевтическим методом.

Обратившись к узкому специалисту по такому заболеванию, вам разработают гимнастику при артрозе тазобедренного сустава 2 степени. Выполняя правильно все упражнения, вы облегчите себе жизнь. Сальса, конечно, не станцуете, а вот вальс вполне можете осилить.

Еще в домашних условиях можно использовать народные методы лечения, о них мы подробно пишем в этой статье…

Авторские методики упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастические упражнения при врачевании коксартроза одни из доступных, простых и малозатратных методов в борьбе с дистрофией тазобедренных суставов, вызванных остеоартрозом. В настоящее время очень много авторских комплексов.

Наиболее действенной показала себя адаптивная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктора Бубновского С.М.

Кратко опишем её. Доктор С.М. Бубновский, наблюдая за пациентами, разработал ряд упражнений, они оказывают целебное влияние на опорно-двигательную систему. Такие лечебные тренировки позволили на продолжительный период мышцам тазобедренного сустава сохранить собственную гибкость. Изначально организм подготавливают (выполняют адаптивные упражнения), чтобы потом свободно перейти к главным тренировочным занятиям, увеличив при этом нагрузку.

Адаптивные упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому С.М.

Выполнять каждое упражнение дыхательной гимнастики надо не менее 20 раз.

Сядьте на пятки, расслабьтесь, подготовьтесь к выполнению дыхательных упражнений. Выполнение заключается в следующем: по кругу начать движение руками и вдыхать. Сразу со вздохом необходимо вставать с пяток на колени выпрямляя тело. Делая выдох, возвращаемся в первоначальную позицию;
Положить ладошки на живот. Сомкнуть крепко губы, начиная выдыхать сквозь них испустить звук ”ПФ”;
Лёжа на спине, руки убрать за голову, конечности согнуть в коленках. Когда происходит выдох, отрываете корпус тела от пола на вздохе, возвращаетесь обратно;
Ложитесь на спину, руки заводите за голову, коленки согните. Выполняя выдох, приподнимаете таз как можно выше, стараясь сдвинуть одновременно коленки;
Примите горизонтальное положение на спине, делая выдох, попытайтесь одновременно сомкнуть локти и колени в одной точке над уровнем пупка;
Лягте набок, рукой упритесь в пол. Постарайтесь сгруппироваться, подтягивая коленки к грудной клетке.

Проведя такую предварительную гимнастику необходимо приступать к основной лечебной тренировке.

Основная лечебная тренировка

Первых пять гимнастических заданий, представленных ниже, выполняются лёжа на спине.

Нижние конечности вытянуть, не торопясь, начинайте сгибать ногу в коленке, стараясь не отрывать её от пола. Как только вы максимально согнули ногу в колене, медленно её выпрямите, и примите первоначальную позу. Аналогичные движения проделайте с противоположной ногой;
Часть тела от ягодиц до головы приподнимайте над полом и через некоторое время опускайте;
Согнуть ноги в коленках, руками поочерёдно начинайте подтягивать их к туловищу. Недолго удерживайте, затем возвращайтесь в начальное положение;
Начинайте поочерёдно делать небольшие взмахи ногами, сгибать в коленках нельзя, высота подъёма 20-30 см;
Ноги выпрямите, далее поднимайте одну из нижних конечностей на высоту 20-30 см, недолго удерживая над поверхностью пола в висячем положении, потом медленно опускайте. С противоположной ногой проделайте аналогичное движение;
Присесть на стул, ноги вытянуть, сделать наклон вперёд, стараясь пальцами рук коснуться стоп;
Встать и начать делать взмахи сначала одной ногой, затем другой. Взмахи делают в стороны, вперёд-назад;
Сядьте на пол, руками обхватите подошвы с силой наклонитесь вперёд.

Разработанные гимнастические занятия доктора Бубновского С.М., применительны в любом возрасте начиная от младенцев и заканчивая людьми пожилого возраста.

Правильно подобрав комплекс упражнений и нагрузку, освоив правила дыхания, результат не заставит себя ждать. Можно предположить, что если очень захотеть, станцевать сальса можно будет запросто. Успехов вам.

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из действенных способов сохранить их подвижность и не превратиться в инвалида. Пациент должен помнить, что во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Физкультура для суставов

Задача ЛФК – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно понемногу удлинять.

Из большого комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе выделяются 5 упражнений, делать которые можно даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя, а также упражнения по Евдокименко.

Упражнения в положении лёжа

Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло. Проветрите комнату и расслабьтесь:

Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.
Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой. Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).
Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул. Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.

Теперь можно лечь на пол и расслабиться. Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях.

Упражнения для суставов бедра по Евдокименко

Известный ревматолог и психофизиолог – Павел Валерьевич Евдокименко – разработал свою систему упражнений. Она позволяет правильно прокачать мышцы ног и разработать тазобедренные суставы, которых поражены коксартрозом.

Даже в сложных случаях Евдокименко может вернуть пациентам радость самостоятельного передвижения, используя свои методы лечения. Комплекс включает в себя 11 упражнений, большинство из которых выполняются в положении сидя или лёжа. Вот некоторые из них:

Расстелите на полу коврик и лягте на него животом. Соедините ноги вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола (насколько можете), задержите её в верхней точке на 5 секунд и опустите. Повторите минимум 5 раз. Аналогичные действия проведите с другой ногой. Важно поднимать ногу при помощи только тазобедренных мышц, а в момент опускания полностью расслаблять её. Для поражённых коксартрозом суставов очень важно иметь мощный мышечный корсет, который бы поддерживал их, снижая нагрузку на хрящи.
Продолжаете лежать на животе в том же положении, только одну ногу согните, насколько можете, в колене. Теперь оторвите её от пола и задержитесь в верхней точке максимум на минуту (минимум – полминуты). Дальше нога опускается и всё тело расслабляется. Аналогично отработайте с другой ногой.
Перевернитесь на правый бок. Сгибаете левую ногу в колене, правую вытягиваете и поднимаете. Нужно удержать её на весу в течение примерно полминуты. Опустите и полностью расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
Зеркальное отражение упражнения № 3. Нужно лечь на правый бок, но согнуть придётся правую ногу, а вытянуть левую. Поднимите прямую ногу градусов на 35.40, задержитесь в верхней точке секунд на 30 и опустите. Перевернитесь и отработайте с другой ногой.
Это упражнение можно выполнять двумя разными вариантами – в статике и в динамике. Для статической позы достаточно одного раза длительностью 1 минута (или меньше, в зависимости от состояния). Лягте на спину, руки вытяните вдоль бёдер. Снова работаете с ногами. Их нужно согнуть и развести колени на ширину плеч. Теперь приподнимите таз и задержитесь в верхней точке примерно на 60 сек. Опуститесь на пол и расслабьтесь. В динамике нужно задерживаться в верхней точке всего на пару секунд. Повторите упражнение в динамике от 10 до 15 раз.
Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, пальцы ног смотрят на вас. Накиньте на стопы полотенце и возьмитесь руками за его концы. Сделайте вдох и начните нагибаться вперёд. Достигнув максимума, расслабьтесь насколько можете и выдохните. Задержитесь в этом положении около минуты и снова начните наклоняться, помогая себе руками (понемногу подтягивайте себя вперёд). Ещё раз задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент попробуйте секунд на 10 сильно напрячь мышцы бёдер, а потом расслабить. И ещё раз потянитесь вперёд, помогая себе полотенцем.

Упражнения гимнастики выполняются раз в день. Очень важна регулярность. Через несколько месяцев вам удастся полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и освободить тазобедренный сустав.

Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы. Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение).

Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов , который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

все движения выполняйте плавно;
вместо динамических упражнений выполняйте статические;
избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
при болевых ощущениях не проводите тренировку;
занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Гимнастика по методу Бубновского

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
Правильное дыхание.
Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Гимнастика Бубновского:

Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

задействовать все мышцы и связки;
выполнять качательные движения;
верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3 степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
вращение должно быть плавным;
по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
затем постепенно повышают нагрузку.

На заметку. Больным на 1 степени можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

основная – сзади большой бедренной кости;
вспомогательная – посередине пахового сгиба;
третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» - прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

Коксартрозы (и любой другой артроз).
Боли в области сустава (только по назначению врача).
Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

Нарушение работы сердца или легких.
Заболевания внутренних органов.
Недавняя операция.
Менструация.
Наличие грыжи в области паха или живота.
Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Правила

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

Долго и помногу ходить.
Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

активных движений (быстрые и динамичные);
пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при воспалении

Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:

Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.

Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.

Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Упражнения от Ивана Кузнецова

Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.

Евгений Лим и его комплекс упражнений

Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.

На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.

Задачи и особенности ЛФК

Правила выполнения гимнастики

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Какие упражнения запрещены?

Противопоказания для занятий ЛФК

Заключение

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Течение и симптомы коксартроза

Этапы артроза тазобедренного сустава

Лечение артроза тазобедренного сустава

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

Гимнастика профессора Бубновского

Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Подводя итог

Упражнения при болях в тазобедренных суставах по Бубновскому

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставов

Как выполнять лечебные упражнения

Начальная стадия заболевания

Усиление комплекса упражнений

Тяжелая форма заболевания

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Общие правила выполнения упражнений

Гимнастические комплексы

Упражнения для позвоночника

Упражнения для тазобедренного сустава

ЛФК для кистей рук

Физкультура для пожилых людей

Видеокомплексы

Противопоказания

Массаж при артрите - разновидность и техника выполнения массажа.

Для чего нужен массаж?

Полезные свойства массажа при артрите

Разновидности и техники противоартритного массажа

Массаж колена

Массаж тазобедренного сустава

Массаж локтевого сустава

Противопоказания к массажу

Лечебный массаж при артрите: как правильно делать?

Правила выполнения

Подведем итог

Суть методики

Система Бубновского

Чем методика Бубновского вызвала доверие пациентов?

Кинезитерапия и боли в позвоночнике

ЛФК при грыже поясничного отдела

Тренажер МТБ

Причины

Травма

Смещение сустава

Заболевания позвоночника

Радикулопатия

Периартрит плечевой

Патологии внутренних органов

Когда нужна помощь врача?

Первая помощь

Свойства специальных упражнений

Когда нужна лечебная физкультура

Противопоказания к занятиям ЛФК

Основные правила занятий

Какие нагрузки полезны для суставов

Как нельзя заниматься

Восстановление после операций и травм

Основные упражнения

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Функции лечебной физкультуры

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Правила выполнения упражнений

Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

Как нужно заниматься

Какие физические нагрузки самые полезные

Лучшие упражнения при коксартрозе

Йога при коксартрозе

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

Немного об артрозе тазобедренного сустава

Правила проведения ЛФК при коксартрозе

Польза ЛФК

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренных суставов

Что выполнять недопустимо?