К двум советам:
- тратить нервы на клавиатурные тренажеры вроде пресловутого «Соло на клавиатуре»;
- заклеить подписи на клавишах.
Что если я скажу вам, что есть абсурдно простой, состоящий из одного пункта способ научиться слепой печати без этих дурацких органичений?
Подготовка
Распечатайте и положите рядом с клавиатурой схему, показывающую, каким пальцем положено нажимать какую клавишу.Способ
Запретите себе нажимать клавиши неправильными пальцами .Вам не нужно доводить себя до нервного срыва, снова и снова пытаясь сто раз без ошибок напечатать на скорость буквосочетания вроде «ололо ллолоо» и фразы вроде «Владимир Владимирович Шахиджанян - мой наставник и учитель».
Вам не нужно ничего специально заучивать.
Вам можно смотреть на клавитуру сколько угодно.
Вам не нужно тратить время на упражнения.
Просто начните печатать этим способом всё, что вам приходится печатать в повседневной жизни и работе - и через некоторое время вы будете печатать вслепую.
Как и почему это работает
Всё, что вам нужно для обучения слепой печати - это приучиться нажимать клавиши соответствующими им пальцами. Когда этот навык еще не закреплен, у вас появляется желание тыкать указательными пальцами - так быстрее и привычнее. Пока вы позволяете себе это - навык нажимать правильными пальцами никогда не закрепится.Если же не делать исключений и нажимать каждую клавишу строго соответствующим пальцем, навык закрепится сам собой за сравнительно небольшое время. Это закрепление происходит на уровне моторики, поэтому зазубривание схемы не требуется и большой пользы, скорее всего, не принесет.
Поначалу скорость печати значительно упадет. Появится мучительное желание тыкать указательным пальцем и, возможно, раздражение. Боритесь с ними и не делайте исключений.
В зависимости от того, как много вы печатаете ежедневно, вам потребуется от нескольких дней до нескольких недель, чтобы выйти на прежнюю скорость печати, и дальше пойдет ее постепенное увеличение.
Вы далеко не сразу и не единомоментно перестанете поглядывать на клавиатуру, но это не главное. Главное, что навык будет закрепляться и скорость набора будет расти. А потребность смотреть на клавиатуру со временем будут все меньше и меньше, пока не пропадет совсем.
Выбор схемы соответствия между пальцами и клавишами
Все схемы в интернете предлагают такое соответствие:При этом руки, как ни странно, предлагается ставить нормально:
Очевидно, что такую схему (да и саму несимметричную клавиатуру со сдвигом рядов клавиш) изобрел человек с переломом левого запястья.
Начав печатать, я быстро понял, что подсовывать левый мизинец под безымянный - противоестественно и вообще унизительно, поэтому я выбрал соответствия между пальцами и клавишами так, как было удобно мне:
Подсказки
Каждый раз, когда вы приступаете к набору текста, нащупывайте указательными пальцами риски на клавишах F/А и J/О. Эти риски предназначены для того, чтобы помогать вам правильно класть пальцы на клавиатуру, не глядя на нее.Расположите клавиатуру так, чтобы руки на ней располагались симметрично относительно вашего тела, а не смещены влево. Центр основной части клавиатуры находится между клавишами G/П и H/Р.
Success story
У меня самого ушло несколько месяцев на то, чтобы смог печатать, глядя только на экран. Речь, конечно, о месяцах повседневной жизни, а не месяцах усердных тренировок.
А через несколько лет подарил мне на день рождения клавиатуру Das Keyboard Ultimate с механикой Cherry MX и без подписей на клавишах. На ней и написана эта публикация.
Нет никаких секретов или хитростей для того, чтобы научиться печатать быстрее. Сначала этот факт может расстроить, но на самом деле это значит лишь то, что со временем и практикой абсолютно каждый может научиться печатать быстро. Когда вы сможете набирать текст, не глядя на клавиатуру, вы заметите, что ваша скорость становится значительно выше. Это совсем не сложно, но для этого необходимо правильное расположение тела на стуле и пальцев на клавиатуре. Благодаря терпению и настойчивости вы в скором времени научитесь печатать вслепую с очень приличной скоростью.
Шаги
Часть 1
Правильное положение тела- Большинство офисных стульев – регулируемые. Поэкспериментируйте с положением стула, пока не найдете подходящую высоту сидения.
-
Не наклоняйтесь. Важно следить за осанкой, чтобы вы не начинали сутулиться в процессе работы. Сохраняйте осанку и положение тела правильными, чтобы избежать боли в запястьях, ведь это замедлит вас и нарушит ритм печати. Не сутульте плечи и спину, старайтесь оставаться в расслабленном, но вертикальном положении.
Правильно организуйте пространство для работы и печати. Для печатания вам необходимо удобное, хорошо освещенное и хорошо проветриваемое помещение. Печатать нужно, безусловно, за столом или партой, а не на коленях. Комфортное положение играет очень важную роль, если вы хотите работать в течение длительного периода времени. Убедитесь, что все эти составляющие в норме, прежде чем продвигаться дальше.
Займите правильное положение. Правильное положение тела для набора текста – сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Запястья должны находиться на одном уровне с клавиатурой, чтобы пальцы спокойно загибались дугой над клавишами. Голова должна немного наклоняться вниз, когда вы смотрите на монитор, а глаза должны находиться на расстоянии 45-70 сантиметров от экрана.
Часть 3
Основы слепого метода печати- Определенное конкретное число в качестве результата поможет вам оценить ваш прогресс с течением времени.
- Иногда результат будет показываться в WAM (от англ. words a minute), а не в WPM. Между этими терминами нет никакой разницы.
- Помните, что WPM лучше всего вычислять за определенный период времени. Набор текста за больший или меньший период времени может изменить ваш WPM, так что проходите тот же тест на том же сайте, когда со временем захотите снова проверить свою скорость.
-
Медленно начинайте печатать вслепую. Развитие скорости печати – это вопрос неуклонного оттачивания своих навыков, и печать вслепую (не глядя на клавиатуру), как правило, оказывается самым быстрым способом печати, когда вы его осваиваете. Если вы прежде никогда не печатали вслепую, то вы, наверняка, потратите достаточно много времени на этот шаг. Но когда вы сможете печатать, не глядя на клавиши, вы станете намного быстрее.
Придерживайтесь этого диапазона и не смотрите на руки. Очень важно не смотреть на клавиатуру во время печати, чтобы заставить пальцы запоминать положение клавиш с помощью физического повторения. Если у вас не получается не смотреть на клавиатуру, попробуйте печатать, набросив на руки легкую ткань, например, полотенце.
Для начала оцените свою скорость. Существует много способов оценить свою скорость набора текста, которая обычно измеряется в WPM (от англ. words per minute – слов в минуту). Самый простой способ – набрать “вычислить скорость набора текста” в строке интернет-поиска и нажать одну из первых ссылок, чтобы пройти простой тест. Это даст вам определенную отправную точку.
Часть 4
Практика и совершенствование-
Подумайте о более серьезном обучении. Существует ряд специально разработанных программ, которые помогут вам быстро научиться печатать вслепую. Все это либо просто управляемые сессии, либо игры, результаты которых контролируются вашей скоростью набора и точностью. Если вам нужно быстро улучшить свою печать, рассмотрите вариант приобретения такой игры или программы.
- Такие программы бывают различных видов. В интернете широко доступны бесплатные онлайн-тренажеры, но есть также и программы, которые вы можете загрузить, и целый ряд программ, которые стоят денег. Некоторые будут более интересными, чем другие, но все они помогут вам улучшить свои навыки набора текста.
- В конечном счете, то, как скоро вы сможете улучшить свою печать, будет зависеть от того, сколько времени вы посвятите практике.
- Проявляйте настойчивость. Чтобы научиться быстро печатать, необходима практика. :D
- В качестве альтернативы, используйте программное обеспечение, которое поможет вам печатать быстрее, например, AutoHotkey или Mywe.
Практика, практика и еще раз практика. Печать вслепую – это навык, который довольно сложно освоить, но когда вы приведете пальцы в правильное положение на клавиатуре, а осанка и положение тела будут правильными, то единственное, что поможет вам совершенствоваться – это практика. Каждый день уделяйте какое-то время практике слепой печати и работайте над своей скоростью и точностью. Со временем ваша WPM будет неуклонно возрастать.
Практикуйтесь с помощью онлайн-игр. Есть целое множество сайтов, которые предлагают бесплатные игры для печати, где вы можете спокойно практиковаться. Они, как правило, дадут вам определенный бал, а также вычислят вашу WPM, так что вы сможете постараться побить собственный рекорд и посоревноваться с другими, проходя тесты и игры онлайн.
Приветствую, друзья и коллеги! В сегодняшней статье я хочу начать новую серию материалов, посвящённых важнейшим навыкам и умениям, которым необходимо научиться каждому современному человеку. Особенно тем, кто работает удалённо через интернет или строит в нём свой бизнес.
Начну с такого простого навыка, как слепая печать двумя руками. Расскажу, что это такое, как научиться быстро печатать на клавиатуре и какие вспомогательные инструменты для этого существуют.
Смысл и важность навыка я понял однажды из разговора с одним успешным интернет-предпринимателем, сидя в маленьком индонезийском варунге на острове Бали.
Давайте с вами поделюсь своими мыслями о его преимуществах, про которые вы возможно даже не догадываетесь.
Зачем учиться печатать вслепую 10 пальцами
Что удивительно, печатать вслепую двумя руками я научился ещё в колледже, пытаясь занять себя хоть чем-то полезным во время уроков. Дело в том, что я учился в обычном российском колледже, куда можно было поступить бесплатно, так как родители не были способны оплачивать моё образование, да я и сам не горел тогда желанием к чему-то стремиться, ограничиваясь стадным мышлением.
Ну и вот, большинство наших преподавателей, не знаю, как в других учебных заведениях, клали большой болт на наши знания и обучение, ведь для них главное — отработать учебные часы, чтобы заработать денег.
Так на парах по одному профильному предмету, пока преподаватель играл в браузерную игру, мы учились печатать на клавиатурных тренажёрах. Современных смартфонов и безлимитного интернета в то время ещё не было, а на колледжских компьютерах стоял только учебный софт и стандартные игры от Windows.
В общем, я считаю, что это один из немногих важных навыков, полученных за 4 года обучения, который мне сейчас помогает зарабатывать большие, по меркам России, деньги.
Экономия времени
Первым плюсом слепого метода печати двумя руками для меня, конечно же, стала скорость печати, которая увеличивается и по сей день. Печатая как попало, вряд ли можно так систематично развивать этот навык, так как приходится постоянно смотреть в монитор и на клавиатуру.
В наше время мы стали больше общаться именно в письменном виде и уметь быстро печатать — уже необходимость. Бывает, что я общаюсь в социальной сети сразу с 10 — 20 людьми одновременно, что нереально сделать при живом общении, так как это абсолютно разные люди, среди которых мои работодатели, клиенты, друзья и читатели. Такой разговор в письменном виде очень сильно экономит время.
Повышение продуктивности
Второй плюс для меня в том, что я стал успевать за собственными мыслями при написании статьи и общении. Когда приходится много писать и общаться, с низкой скоростью печати не всегда успеваешь набрать то, что ты только что сформулировал в своей голове, и мысль теряется. Даже при разговоре бывает такое, а говорим мы куда быстрее, чем печатаем на компьютере.
По этой причине на нашем курсе , где обучаем людей писать тексты, формулировать правильно свои мысли и зарабатывать на этом, не выходя из дома 20 — 30 тыс. рублей в месяц, мы уделяем особое внимание тренировкам правильной печати на клавиатуре.
Сохранение здоровья и энергии
Третий и четвёртый плюсы - это сохранение энергии и здоровья при работе за компьютером. Не нужно стало постоянно переключать внимание с монитора на клавиатуру. Стали меньше уставать глаза и шея, работоспособность увеличилась, а шанс посадить зрение и угробить своё здоровье уменьшился.
Развитие мозга
Закончу на пятом плюсе, суть которого заключается в том, что тренируя все пальцы обеих рук, в мозгу образуются новые нейронные связи, которые также влияют на нашу способность думать, обучаться и запоминать информацию.
Нас с детства родители учат новым навыкам, которые влияют на наше умственное и физическое развитие. Но потом, когда мы взрослеем, почему-то перестаём развивать эти навыки осознанно, решив, что мы уже всё умеем. Про такие «незаметные» навыки, которые нужно постоянно развивать, например: , уметь задавать вопросы, уметь выстраивать отношения и т. д., я и буду рассказывать в этой постоянной рубрике.
Если хотите быть всегда в курсе, . Будем вместе им обучаться.
Как научиться быстро печатать на клавиатуре
Главный секрет здесь скрывается в том, что нужно научиться простой технике, разработанной американским стенографистом более ста лет назад, и в дальнейшем её непрерывно тренировать. Техника заключается в правильном использовании всех 10 пальцев.
Правильное расположение рук на клавиатуре
Буквы и символы на клавиатуре расположены по специальной раскладке и делят её на 2 части — для обеих рук. Достаточно понять и выучить правильное расположение пальцев. Вот, как они должны располагаться.
На следующем изображении разными цветами выделены зоны, обозначающие какой палец на какую кнопку должен нажимать. У нас в колледже рядом с компьютерами всегда висела такая цветная картинка-напоминалка.
Учиться правильно печатать - довольно сложный процесс, это как учиться заново писать или учиться писать другой рукой. Помню, как руки не слушались, пальцы не разгибались и не дотягивались до клавиш.
Метки для слепых
Никогда не задумывались, зачем на клавиатуре на буквах “А” и “О” есть небольшие выступы? Они специально сделаны, чтобы не глядя ставить правильно пальцы. Начинайте печатать, когда их нащупаете.
Нажатие пробела и дублирующих клавиш
Особое внимание хочу уделить нажатию на пробел и дублирующих клавиш (shift, ctrl, alt), когда печатаете заглавную букву или какой-то символ. По правилам нельзя нажимать одной рукой сразу на 2 клавиши. То есть, когда, например, печатаете знак восклицания “!”- это клавиши shift + 1, нужно левым мизинцем нажимать на “1”, а правым — на “shift”.
С пробелом поступаете аналогично, когда печатаете символ левой рукой, ставите последующий пробел правой и наоборот.
Понимаю, что сначала будет казаться дико неудобно, но потом результат вас удивит.
Не нужно торопиться
Не пытайтесь сразу быстро печатать, работайте над техникой. Старайтесь не подглядывать, можете даже прикрыть чем-то клавиатуру. Поначалу скорость будет очень низкой, но когда пальцы “растянутся”, и появится мышечная память, она начнёт расти.
Организация рабочего места
Также рекомендую вам подобрать удобное рабочее место. Это важно не только для освоения метода слепой печати, но и для сохранения здоровья и эффективности. Вот почитайте статью про то, как организовать место для работы и к чему может привести, если вы неправильно сидите (ссылка будет позже).
Постоянная практика
Ну и последний совет — не печатайте больше никогда неправильно! Потратив, начиная с этого момента, месяц-два (может и больше) на то, чтобы научиться, вы сэкономите за всю жизнь десятки и сотни часов.
Тренажёры для обучения
В интернете насчитываются уже десятки различных тренажёров, какие-то из них бесплатные, какие-то платные.
Соло на клавиатуре
СОЛО на клавиатуре (лучший) — это очень старый тренажёр, на котором я учился в колледже. Автор — известный психолог и журналист Владимир Шахиджанян.
Можно установить программу для компьютера или учиться в режиме онлайн. Он постоянно обновляется и недавно разработчики сделали новую версию обучения.
Очень круто, что здесь есть последовательные уроки, тренирующие по отдельности все пальцы рук. Всего нужно пройти 100 занятий.
Кроме курса для русской раскладки, есть ещё и другие языки. Я сейчас прохожу английский, так как на латинице тоже приходится много печатать.
Имеет хорошую функцию — тест скорости печати.
Стамина
Stamina — тоже очень хорошая программа-тренажёр, позволяющия научиться методу десятипальцевой печати. Курс так же основан на прохождении пошаговых занятий.
VerseQ
VerseQ — очень простой тренажёр, подстраивающийся под те ошибки, которые вы допускаете. Нет последовательных уроков и ощущения достижения какой-то цели, но сам по себе он неплох.
VerseQ online - онлайн-версия VerseQ.
Аналоги похуже
- Бомбина
- RapidTyping
- iQwer
- Весёлые пальчики
- BabyType
- Клавогонки — самый популярный в формате игры.
- Все 10
Заключение
Чтобы овладеть этим навыком, нужно время, на тренировку могут уйти месяцы, пока пальцы не начнут слушаться и нажимать на нужные клавиши автоматически, даже не задумываясь, где находится нужный символ.
В основе обучения, конечно же, лежит правильное нажатие на клавиши, а не скорость. Старайтесь не допускать ошибок, печатать медленно, но правильно.
Мне остаётся пожелать вам успехов и надеяться, что следующий навык, который я буду разбирать на блоге, вы не пропустите.
Оставляйте свои отзывы о том, как вы учились быстро печатать и какими программами пользовались. Пока!
Здравствуйте, друзья. Вот и пролетело лето. Отгремел первый звонок в школах. Наивные первоклашки, не подозревающие, куда влезли, с новенькими ранцами уселись за парты. Залитые слезами тетрадки ещё впереди. И первое, чему их будут учить, конечно же писать и читать. Вот и мы с Вами поддержим их — установим клавиатурный тренажёр и научимся писать быстро и не глядя на кнопки, слепым методом.
Сначала планировал сделать большой обзор клавиатурных тренажёров, штук 10 скачал. Но пару дней потестив их, отобрал лишь пару лучших, бесплатных программ. Победителями отбора заслуженно оказались Stamina и более детский вариант — Rapid Typing . Вот их и рассмотрим подробно, пошагово и в картинках.
Stamina — очень симпатичная, удобная, продуманная до мелочей, со своеобразным юмором (который можно отключить) обучающая программа. Есть статистика результатов, звуковое сопровождение, которое можно менять, легко подбирается внешний вид… Существует большое количество дополнений к этому замечательному клавиатурному тренажёру-шедевру.
Rapid Typing — тоже хороша. Больше подойдёт детям или весёлым, неунывающим пенсионерам.
Открою тайну Вам — я до сих пор набираю тексты одним пальцем, правда, относительно быстро. Но всё одно, это не простительная трата времени — надо научиться печатать быстро всеми пальцами рук и ног.
Вы, наверное не поверили, но это правда. Когда-то давно начинал обучение слепому методу десятипальцевого набора текста использовав платный клавиатурный тренажёр. И были результаты, между прочим. Но в связи с отсутствием необходимости, это дело было мною заброшено. И вот теперь предлагаю Вам параллельно со мной наверстать упущенное.
Сразу предупреждаю, это с одной стороны очень увлекательное занятие, но требующее усидчивости, терпения и спокойствия, с другой. Результатов мы с Вами достигнем лишь через пару месяцев, уделяя Stamina по пол часа в день. Имейте это ввиду и не ждите скорых побед. Своими достижениями можно хвастаться в комментариях. Итак, выбираем клавиатурный тренажёр и начинаем трудиться, совершенствуя себя.
Много уделять внимания картинкам не буду — Stamina достаточно лёгкая программа, интуитивно понятно всё в ней.
Stamina: клавиатурный тренажёр
Весёленькая, такая программка…
Жмём «Да» и прописываем имя…
Открывается главное окно одновременно с окном справки, можете ознакомиться, если хотите.
Тут можно поменять размер и внешний вид клавиатуры. Чтоб увеличить количество вариантов установите пакет скинов из архива…
Тут можно покалдовать над фоновым рисунком.
Rapid Typing: клавиатурный тренажёр (5.7 Мб)
«Зачем нам кузнец? Нам кузнеца не надо» — убираем галочку.
Цена бесплатности — нам пытаются втюхать разную муть. Мужественно убираем галочку и продолжаем установку тренажёра Rapid Typing…
Можно убрать галку — это просит проверить обновление программы…
Выбираем язык…
Прописываем себе профиль…
В эпоху цифровой индустрии, где работа за компьютером является необходимостью, умение быстро печатать на клавиатуре имеет решающее значение. Многие для этого записываются на тренинги, покупают курсы и тратят немалую часть своего бюджета. Однако делать это во все необязательно.
В данной статье мы разберемся как научиться печатать на клавиатуре самостоятельно, быстро и бесплатно. М ы дадим вам 5 советов , чтобы вы начали печатать быстро и правильно . Некоторые советы довольно банальны , но мы дадим вам еще несколько приложений , чтобы помочь вам практиковать и учиться быстрее .
1. Избавьтесь от вредных привычек
Самое трудное перестать печатать так, как вы уже привыкли. Если ваше знакомство с компьютером начиналось с игр (у меня это случилось именно так), то скорее всего ваша левая рука автоматически потянется к клавишам wasd, а правая и во все окажется на мышке. Если вы не такой человек, то скорее всего вы печатаете указательными пальцами. От таких привычек придется избавиться, если вы хотите научиться быстро печатать на клавиатуре.
2. Используйте все 10 пальцев
Следующим шагом является заново правильное размещение пальцев на клавиатуре. Если вы внимательно посмотрите на клавиатуре, вы заметите как лежат указательные пальцы на каждом из F клавиши и J ключа. Это поможет вам правильное расположение других пальцев несмотря на клавиатуру.
Все просто, ваши указательные пальцы должны находитmся на клавишах F и J, а д ругими пальцы лягут на клавиатуру естественным образом.
На рисунке ниже вы заметите цветные области, показывающие область применения для каждого пальца.
3. Слепая печать
Следующее, что нужно будет сделать, так это освоить – слепую печать. Это когда вы печатаете и ни смотрите на клавиатуру. Изучив такую печать вы сможете значительно увеличить скорость набора текста и избежать возможных ошибок и опечаток.
Обучиться этому можно только благодаря практике и здесь будет недостаточно пары часов. Это может занять у вас несколько недель, прежде чем пальцы запомнят за что каждый из них отвечает. Продолжайте тренировки, даже если вы начнете печатать еще медленнее чем раньше.
4. Начните пользоваться горячими клавишами
Не удивительно что, в Windows и Mac OS есть много горячих клавиш. Так как обе ваши руки уже на клавиатуре, зачем тратить время используя мышь.
Следующие горячие клавиши в основном используются при работе с текстом:
| Горячие клавиши | Описания |
| Ctrl + C | Копировать |
| Ctrl + X | вырезать |
| Ctrl + V | Вставить |
| Ctrl + Z | отменить |
| Ctrl + S | Сохранить |
| Ctrl + F | Поиск слова |
| Ctrl + A | Выделить все |
| Shift + Left Arrow or Right Arrow | Выделить следующую букву |
| Ctrl + Shift + Left Arrow or Right Arrow | Выделить следующее слово |
| Ctrl + Left Arrow or Right Arrow | Перейдите текстовым курсором к следующему слову, не выделяя его |
| Home | Перейти в начало строки |
| End | Перейти в конец строки |
| Page Up | Прокрутка вверх |
| Page Down | Прокрутить вниз |
Вы также можете использовать сочетания клавиш при работе в интернете. Вот некоторые горячие клавиши, которые можно использовать для навигации в веб-браузерах.
| Горячие клавиши | Описания |
| Ctrl + Tab | Переключить на следующую вкладке |
| Ctrl + shift + Tab | Переключить на предыдущую вкладку |
| Ctrl + T | Открыть новую вкладку |
| Ctrl + W | Закрыть текущую вкладка |
| Ctrl + shift + Т | Открыть ранее закрытую вкладку |
| Ctrl + R | обновить текущую веб-страницу |
| Ctrl + N | Открыть в новом окне веб-браузера |
| Backspace | Перейти на одну страницу назад |
| Shift + Backspace | Перейти на одну страницу вперед |
Наконец, здесь некоторые общие сочетания клавиш для более общей (Windows) навигации.
5. Практика в сервисах и программах
Практика печати на клавиатуре не должна быть слишком напряженной. Для этого и существует огромное количество различных приложений. Ниже мы рассмотрим лучшие бесплатные тренажеры для обучения быстрой печати на клавиатуре:
- Соло на клавиатуре – известный тренажер, который помогает научиться быстро печатать на клавиатуре. У них можно приобрести программу на сайте – ergosolo.ru и заниматься онлайн – nabiraem.ru
- Клавагонки – отличный проект, который дает возможность обучаться и соревноваться в скорости печати с другими людьми, что превращает обучение в захватывающее соревнование. Сервис предлагает обычный и премиум аккаунт с полным доступом и стоит всего 80 рублей в месяц – klavogonki.ru
- Клаварог – бесплатный клавиатурный тренажер с простым интерфейсом. Просто зашли на сайт и в бой – klava.org
- Все 10 – отличный бесплатный сервис для обучения слепому методу печати – vse10.ru
- Стамина – старейший проект, который предлагает бесплатную программу по обучению быстрой печати – stamina.ru
